থিয় হৈ এটা হাত বুকু টানিব
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera থিয় হৈ এটা হাত বুকু টানিব
ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু উত্তেজনাৰ পৰা উপশম দিয়ে। এই ষ্ট্ৰেচ যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে ডেস্কৰ চাকৰিত দীঘলীয়া সময় কটায় বা বহি থকা জীৱনশৈলী থাকে, কিয়নো ই ভংগীমা শুধৰণ কৰাত সহায় কৰে আৰু কান্ধ আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতিশীলতা উন্নত কৰিব বিচাৰিব, খেল আৰু ৱৰ্কআউটত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু সামগ্ৰিক পেশীৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala থিয় হৈ এটা হাত বুকু টানিব
- এটা বাহু কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু হাতৰ তলুৱাখন বেৰ বা বস্তুটোৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখক, হাতখন কান্ধৰ উচ্চতাত ৰাখক।
- লাহে লাহে শৰীৰটো বঢ়া বাহুৰ পৰা আঁতৰাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি বুকু আৰু কান্ধত মৃদু টানি অনুভৱ নকৰে।
- এই অৱস্থাত ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লওক।
- আনটো বাহুলৈ সলনি কৰি প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak থিয় হৈ এটা হাত বুকু টানিব
- **শুদ্ধ বাহু স্থাপন**: আপোনাৰ বাহুটো পোনে পোনে কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি লওক। আপোনাৰ বাহুটো কান্ধৰ উচ্চতাতকৈ অলপ কম হ’ব লাগে। বাহুটো বেছি ওপৰলৈ টানিব নালাগে কাৰণ ই আপোনাৰ কান্ধত টান দিব পাৰে।
- **Gentle Stretch**: লাহে লাহে শৰীৰটো ঘূৰাই ঘূৰাই আপোনাৰ প্ৰসাৰিত বাহুৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখিব যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ বুকুত টানি অনুভৱ নকৰে। সাৱধান হওক যাতে শৰীৰটো বেছি দূৰলৈ বা বেছি বেগেৰে পেচাব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ষ্ট্ৰেচটো কোমল আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে।
- **পজিচনটো ধৰি ৰাখক**: এবাৰ ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰিলে প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে পজিচনটো ধৰি ৰাখক। বাউন্সিং বা জৰ্কি মুভমেণ্ট কৰা এৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা ক্ষতি হ’ব পাৰে।
- **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: উশাহ-নিশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে
থিয় হৈ এটা হাত বুকু টানিব Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete থিয় হৈ এটা হাত বুকু টানিব?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Standing One Arm Chest Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই প্ৰধানকৈ বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ টানি আনে। ইয়াৰ এটা সহজ উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল: ১) উলম্ব অৱস্থাত থিয় হওক। ২) এটা হাত পোনে পোনে কাষলৈ আগবঢ়াই কান্ধৰ উচ্চতাত ৰাখক। ৩) শৰীৰটো পেলাই নিদিয়াকৈ বাহুটো লাহে লাহে পিছলৈ ঠেলি দিব লাগে যেতিয়ালৈকে বুকু আৰু কান্ধত টান অনুভৱ নহয়। ৪) ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ৫) আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে আপুনি ৰৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? থিয় হৈ এটা হাত বুকু টানিব?
- দেৱাল এক বাহু বুকু টানি: এই ভিন্নতাত, টানিবলৈ হাত ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি আপোনাৰ বাহুটো বেৰৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি প্ৰতিৰোধ সৃষ্টি কৰে।
- দুৱাৰমুখৰ এক বাহু বুকুৰ টানি: ষ্ট্ৰেচৰ এই সংস্কৰণত দুৱাৰমুখত থিয় হৈ দুৱাৰৰ ফ্ৰেমৰ ওপৰত বাহুটো ৰাখি, আৰু তাৰ পিছত বুকুখন টানিবলৈ লাহে লাহে আগলৈ হেলান দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।
- হেলনীয়া এক বাহু বুকুৰ টানি: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। আপুনি বেঞ্চখনত শুই থাকে আৰু এটা হাত কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ে, যাৰ ফলত মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিয়ে ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰাত সহায় কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এক-হাত বুকুৰ টানি: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে। বেণ্ডটোৰ এটা মূৰ হাতত ধৰি আনটো মূৰ পিছফালৰ এটা বিন্দুত সুৰক্ষিত কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত বুকুৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ বাহুটো আগলৈ লৈ যাওক।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? থিয় হৈ এটা হাত বুকু টানিব?
- ড’ৰৱে ষ্ট্ৰেচ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীকো লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম চেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল ফ্লাই ব্যায়ামে একে পেশীৰ গোটক প্ৰতিৰোধমূলক প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰি ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম চেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায় আৰু ষ্ট্ৰেচে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak থিয় হৈ এটা হাত বুকু টানিব
- এটা বাহু বুকু টানিব
- শৰীৰৰ ওজনৰ বুকুৰ ব্যায়াম
- বুকু টানিব পৰা ব্যায়াম
- থিয় হৈ থকা বুকুৰ টানি
- একক বাহু বুকু টানি
- বুকুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- বুকুৰ পেশী টানিব পৰা
- এটা বাহু বুকু টানি কৌশল
- ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম চেষ্ট ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ বুকু টানি ব্যায়াম