ষ্টেণ্ডিং কিকবেক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্টেণ্ডিং কিকবেক
ষ্টেণ্ডিং কিকবেক হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি এই অংশবোৰ শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক গঠন উন্নত কৰাৰ লগতে কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনাও কম কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং কিকবেক
- ওজন সোঁ ভৰিখনলৈ স্থানান্তৰিত কৰক, বাওঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰক আৰু আঁঠুটো বেঁকা কৰি ৰাখি লাহে লাহে পিছফালে তুলি লওক।
- আঁঠুটো লক নকৰাকৈ ভৰিখন পোন কৰিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি বাওঁ ভৰিখন পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
- কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাওঁ ভৰিখন মজিয়ালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
- আনখন ভৰিত ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং কিকবেক
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ক। আঁঠুটো পোন কৰি ৰাখক আৰু ভৰিখন তুলি লওঁতে গ্লুটছ চেপি লওক। ইয়াত সাধাৰণ ভুলটো হ’ল ভৰিখন অতি সোনকালে বা নিয়ন্ত্ৰণহীনভাৱে দোলা দিয়া, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। সদায় লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰিব লাগে।
- কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু লগতে আপোনাৰ এবছৰ কামো হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো শিথিল হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত পিঠিখন খোলা হৈ পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
- অতিমাত্ৰা বঢ়াই নিদিব: ভৰিখন বেছি ওপৰলৈ তুলিব নালাগে। লক্ষ্য হ’ল আপোনাৰ গ্লুটছত চেপি ধৰা অনুভৱ কৰা, আপুনি কিমান ওখকৈ কৰিব পাৰে সেয়া দেখা নহয়
ষ্টেণ্ডিং কিকবেক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং কিকবেক?
হয়, নবীনসকলে Standing Kickback exercise কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু আৰম্ভণিতে লঘু ওজন বা একেবাৰে ওজন নথকা, আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে, শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং কিকবেক?
- গোৰোহাৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং কিকবেক: এই ভিন্নতাত, আপুনি কিকবেক সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰিবলৈ গোৰোহাৰ ওজনৰ ওপৰত ষ্ট্ৰেপ কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং কিকবেক: এই সংস্কৰণত গোৰোহাৰ চাৰিওফালে লুপ কৰা এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপুনি কিক বেক কৰাৰ সময়ত টেনচন প্ৰদান কৰে।
- ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কিকবেক: এই ভিন্নতাত কিকবেকৰ সময়ত অতিৰিক্ত ওজনৰ বাবে আঁঠুৰ পিছফালে ডাম্বল ধৰি ৰাখিব লাগে।
- ষ্টেবিলিটি বল ষ্টেণ্ডিং কিকবেক: এই সংস্কৰণত, আপুনি কিকবেক সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ভাৰসাম্যৰ বাবে এটা ষ্টেবিলিটি বলত আপোনাৰ হাত ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰকো নিয়োজিত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং কিকবেক?
- লাংগছ: ষ্টেণ্ডিং কিকবেকৰ দৰেই লাংগেও প্ৰধানকৈ গ্লুটছ আৰু কোৱাডছৰ কাম কৰে, কিন্তু ই হামষ্ট্ৰিং আৰু পোৱালিকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান হয় আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ বিকাশত সহায় হয়।
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট ষ্টেণ্ডিং কিকবেকৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু সঠিক ৰূপৰ বাবে এটা শক্তিশালী কোৰৰ প্ৰয়োজন হয়, যাৰ ফলত কিকবেক গতিৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ষ্টেণ্ডিং কিকবেক
- ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কিকবেক ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল কিকবেক
- ষ্টেণ্ডিং কিকবেক আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহু টোনিং কৰাৰ বাবে ব্যায়াম
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ প্ৰশিক্ষণ
- বাহুৰ শক্তিৰ বাবে কিকবেক ব্যায়াম
- ষ্টেণ্ডিং কিকবেকৰ সৈতে আপাৰ আৰ্ম টোনিং