ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যাৰ মূল লক্ষ্য হৈছে ভৰিৰ তলৰ অংশৰ পেশী বিশেষকৈ গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ আৰু ছ’লিয়াছ পেশী বৃদ্ধি কৰা। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু চঞ্চলতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ জাম্পিং শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আপোনাৰ দৌৰাৰ গতি উন্নত হ’ব পাৰে, আনকি ভৰিৰ আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন হ’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
- লাহে লাহে গোৰোহা দুখন মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, পেটৰ পেশীবোৰ টানি অনাৰ লগতে ভৰিৰ বলবোৰৰ ওপৰত সকলো ওজন ৰাখক যাতে আপুনি পোনে পোনে ওপৰলৈ গতি কৰে।
- আপোনাৰ শৰীৰটো পোন হোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপোনাৰ গোৰোহা, আঁঠু আৰু নিতম্ব দুটা একে ৰেখাত থকাটো নিশ্চিত কৰক। আপুনি নিজকে ওপৰলৈ "উঠাব" লাগে, আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিব নালাগে।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই মাটিলৈ নমাই দিয়ক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাউন্সিং বা শৰীৰটোক ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ শৰীৰটো লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি লওক, এটা বা দুছেকেণ্ডৰ বাবে শিখৰ অৱস্থাত ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে গোৰোহা তললৈ নমাই দিয়ক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ পেশীটো টানিবলৈ গোৰোহা যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিব লাগে আৰু তাৰ পিছত যিমান পাৰে ওপৰলৈ ওপৰলৈ তুলি সংকোচন কৰিব লাগে। গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰিলে অকাৰ্যকৰী ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে।
- লৰালৰি কৰাটো এৰক: ৰিপছৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰাটো সাধাৰণ কথা, কিন্তু ইয়াৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে
ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Standing Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পোৱালিৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ইয়াৰ এটা মৌলিক উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল: ১) ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান। ২) ভৰিৰ আঙুলিত থিয় নোহোৱালৈকে লাহে লাহে গোৰোহা মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক। ৩/ নিজকে পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। মনত ৰাখিব যে পেটৰ পেশীবোৰ টানি আনি ৰাখিব লাগে যাতে আপুনি শৰীৰটো আগলৈ বা পিছলৈ স্থানান্তৰিত কৰাৰ পৰিৱৰ্তে পোনে পোনে ওপৰলৈ গতি কৰে। লগতে এই ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে হাতত ওজন ধৰি ৰাখিব পাৰে যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ?
- একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতা এটা ভৰিৰ ওপৰত থিয় হৈ সেই ভৰিৰ পোৱালিটো ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়।
- ডাবল লেগ কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি দুয়োখন ভৰি মাটিত ৰাখি থিয় হৈ দুয়োটা পোৱালি বঢ়াই শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লয়।
- ষ্টেপত পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ভিন্নতাত ষ্টেপত থিয় হৈ গোৰোহাবোৰ ধাৰৰ পৰা ওলমি থকা, আৰু তাৰ পিছত পোৱালি ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ উঠাটো জড়িত হৈ থাকে।
- ওজনৰ সৈতে পোৱালি বৃদ্ধি: এই ভিন্নতাত মানক থিয় হৈ পোৱালি বৃদ্ধি কৰাৰ সময়ত হাতত ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ?
- স্কুৱেট: স্কুৱেটে কেৱল ভৰিৰ ডাঙৰ পেশীবোৰক কাম কৰাই নহয়, নিম্নতম স্থানৰ পৰা ওপৰলৈ ঠেলিলে পোৱালিবোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰি ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক হৈ পৰে।
- জাম্পিং ৰছী: এই ব্যায়ামে ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাৰ্ডিঅ' ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে জাম্পিং গতিৰ বাবেও পোৱালিৰ পেশীৰ ওপৰত বহু পৰিমাণে নিৰ্ভৰ কৰে, যিয়ে সহনশীলতা আৰু পেশীৰ টোন দুয়োটা উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
- শৰীৰৰ ওজনৰ পোৱালিৰ ব্যায়াম
- ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ ৱৰ্কআউট
- পোৱালি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- পোৱালিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- পোৱালিৰ পেশীৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- কোনো সঁজুলি নোহোৱা পোৱালিৰ ৱৰ্কআউট
- পোৱালিটোৱে ওজন নোহোৱাকৈ ডাঙৰ কৰে
- ঘৰতে ভৰিৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ পোৱালিৰ পেশীৰ ব্যায়াম
- ষ্টেণ্ডিং কলফ বডিৱেইট ৱৰ্কআউট