ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে গোৰোহাৰ স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিও বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা শৰীৰৰ তলৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপক সমৰ্থন কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
- লাহে লাহে গোৰোহাবোৰ মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, পেটৰ পেশীবোৰ টানি আনি ভৰিৰ বলবোৰৰ ওপৰত ওজন স্থানান্তৰিত কৰক যাতে আপুনি আগলৈ বা পিছলৈ নহয়, পোনে পোনে ওপৰলৈ গতি কৰে।
- ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পোৱালিবোৰ মোচোকা খাই আছে আৰু আপুনি ভৰিৰ বলবোৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিছে।
- লাহে লাহে গোৰোহা দুটা পুনৰ মাটিলৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
- ভৰিৰ অৱস্থান: ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত আৰু মজিয়াত বা খোজৰ প্ৰান্তত সমতল হ’ব লাগে যদিহে আপুনি উঠা মঞ্চৰে ব্যায়াম কৰি আছে। ভৰিৰ আঙুলিবোৰ ভিতৰলৈ বা বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়াটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ভৰিৰ গোৰোহাত টান পৰিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ভৰিৰ বলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি মাটিৰ পৰা গোৰোহা তুলি লওক আৰু লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। বাউন্সিং বা লৰালৰিকৈ গতি কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
- গতিৰ পৰিসৰ: আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীৰ গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ নিয়োজিত কৰিবলৈ গোৰোহা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি ল’বলৈ চেষ্টা কৰক। কিন্তু ভৰিৰ গোৰোহা অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰা বা আৰামৰ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়াটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি ব্যায়ামত নতুন বা ভাৰসাম্য আছে
ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ?
হয়, নবীনসকলে Standing Calf Raise ব্যায়ামটো একেবাৰে কৰিব পাৰে। পোৱালিৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ইয়াৰ এটা মৌলিক উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল: ১) পোনে পোনে থিয় হওক, আদৰ্শগতভাৱে বেৰ বা প্ৰয়োজন হ'লে ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে ধৰিব পৰা মজবুত বস্তুৰ ওচৰত। ২) ভৰিৰ আঙুলিত থিয় নোহোৱালৈকে লাহে লাহে গোৰোহা ওপৰলৈ তুলিব। ৩) লাহে লাহে মাটিলৈ উভতি নমাই দিব। মনত ৰাখিব যে পেটৰ পেশীবোৰ টানি আনি ৰাখিব লাগে যাতে আপুনি শৰীৰটো আগলৈ বা পিছলৈ স্থানান্তৰিত নকৰি পোনে পোনে ওপৰলৈ গতি কৰে। আপুনি শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ইয়াৰ অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিবলৈও ব্যায়ামৰ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে, যেনে ওজন ধৰি বা এটাকৈ ভৰিৰে ব্যায়ামটো কৰি। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত ওজন আৰু অসুবিধাৰ মাত্ৰাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ?
- ডাবল-লেগ কলফ ৰেইজ: দুয়োখন ভৰিৰে থিয় হৈ দুয়োখন ভৰিৰ বলত শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি এই কাম কৰা হয়।
- একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতা এটা ভৰিৰে থিয় হৈ সেই ভৰিৰ বলটোৰ ওপৰত শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়।
- জাম্পিং কলফ ৰেইজ: এই উচ্চ তীব্ৰতাৰ ভিন্নতাত সমতল অৱস্থাৰ পৰা কলফ ৰেইজলৈ জপিয়াই যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
- ডাম্বল কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতা প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি ৰাখি ভৰিৰ বলত শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিলে ওজন বৃদ্ধি কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ?
- হাওঁফাওঁয়ে কেৱল পোৱালিবোৰকে নহয়, গ্লুটছ, কোৱাড্ৰিচেপছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশটোও কাম কৰি ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ভৰিৰ ৱৰ্কআউট অধিক সুষম হয়।
- জাম্পিং ৰছী হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই পোৱালিৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, লগতে হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
- ডাম্বল কলফ ৰেইজ
- পোৱালি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- পোৱালিৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
- লোয়াৰ লেগ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল কলফ ৱৰ্কআউট
- পোৱালিৰ বাবে পেশী গঠন ব্যায়াম
- শক্তিশালী পোৱালিৰ বাবে ঘৰুৱা ব্যায়াম
- ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
- পোৱালিৰ বাবে ফিটনেছ ৰুটিন।