ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল
ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে বাইচেপ পেশীসমূহক পৃথক কৰি গঢ়ি তোলাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম। নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই কেৱল বাহুৰ নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ কাৰ্য্যক্ষমতাও উন্নত কৰে, যিটো দৈনন্দিন কাম-কাজ আৰু অন্যান্য খেলা-ধূলা কৰাত উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল
- বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত কঁকাল দুটা সকলো সময়তে ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে কেৱল আপোনাৰ আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰি আছে।
- আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে গতি অব্যাহত ৰাখক, আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰাৰ সময়ত সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক যেতিয়া আপোনাৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে।
- আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ গতি এৰক। তাৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলি লওক আৰু কম কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয় আপোনাৰ পেশীবোৰে সম্পূৰ্ণ সম্ভাৱনাৰে কাম কৰাটোও নিশ্চিত হ’ব।
- **সঠিক ওজন**: এনে ওজন ব্যৱহাৰ কৰক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ অনুমতি দিয়ে। যদি আপুনি দোল খাই বা ষ্ট্ৰেইন নকৰাকৈ ব্যায়ামটো কৰিব নোৱাৰে তেন্তে ওজন সম্ভৱতঃ বেছি গধুৰ। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
- **শ্বাস**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা, কিন্তু সঠিক
ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Standing Biceps Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও আগবাহুৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু ইয়াৰ বাবে বিশেষ সমন্বয় বা ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন নাই, যাৰ বাবে ই নবীনসকলৰ বাবে উপযোগী। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল?
- প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই কাৰ্ল প্ৰচাৰ বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, কাৰ্লৰ সময়ত কান্ধ আৰু পিঠিৰ ব্যৱহাৰ নোহোৱা কৰি বাইচেপছ পৃথক কৰা হয়।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ভিন্নতা আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত কঁকালটো থিয় কৰি বহি কৰা হয়, যিয়ে বাইচেপছ পেশীক পৃথক কৰে আৰু কান্ধৰ জড়িততা কম কৰে।
- ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্ল: এই কাৰ্লটো হেলনীয়া বেঞ্চত বহি থকা অৱস্থাত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছক বেলেগ দিশৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়।
- কেবল বাইচেপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত এটা স্থিৰ মাত্ৰাৰ প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্লে আপোনাৰ বাহুৰ সন্মুখত গুৰুত্ব দিয়ে যদিও ট্ৰাইচেপ ডিপছে আপোনাৰ বাহুৰ পিছফালে কাম কৰে, ই এটা সুষম বাহু ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।
- পুল-আপ: এই ব্যায়ামে কেৱল আপোনাৰ বাইচেপছ নহয়, আপোনাৰ পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, যিয়ে ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্লত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল
- ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহুৰ ডাম্বল ব্যায়াম
- বাইচেপ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বল কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- আৰ্ম টোনিং ডাম্বল ব্যায়াম
- বাইচেপ বিল্ডিং ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ পেশী গঠন
- ওজনৰ সৈতে বাইচেপছ কাৰ্ল
- বাইচেপছৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম