স্কোৱাট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera স্কোৱাট
স্কুৱেট হৈছে এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ কেইবাটাও পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, য'ত কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু পোৱালিকে ধৰি আপোনাৰ কোৰকো জড়িত কৰে। ফিটনেছ লেভেল যিয়েই নহওক কিয়, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, নমনীয়তা, আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, চৰ্বি জ্বলোৱা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আনকি আপোনাৰ হাড়ৰ ঘনত্বও উন্নত কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্কোৱাট
- আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু চকীত বহিবলৈ ওলোৱাৰ দৰে নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দি, বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি এই গতি আৰম্ভ কৰক।
- উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে, বা আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক হোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক।
- ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ ওপৰত ৰাখক, স্কোৱাটৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক।
- ভৰি আৰু নিতম্ব পোন কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak স্কোৱাট
- স্কুৱেটৰ গভীৰতা: ডিপ স্কুৱেটৰ লক্ষ্য ৰাখক য’ত আপোনাৰ উৰু মাটিৰ সমান্তৰাল বা তাৰ তলত থাকে যদিহে আপুনি পৰিচালনা কৰিব পাৰে। হাফ স্কুৱেটে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক ডিপ স্কুৱেটৰ দৰে নিয়োজিত নকৰে। কিন্তু যদি আপুনি এজন নবীন বা আঁঠুৰ সমস্যা আছে তেন্তে অগভীৰ স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে গভীৰতা বৃদ্ধি কৰক।
- ৱাৰ্ম আপ: ব্যায়ামৰ বাবে পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ প্ৰস্তুত কৰিবলৈ কুঁজৰাই লোৱাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ৱাৰ্ম আপ নকৰাকৈ গধুৰ স্কুৱেটত পোনে পোনে জপিয়াই পৰিলে ষ্ট্ৰেইন বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- উশাহ-নিশাহৰ কৌশল: উশাহ-নিশাহ লোৱাটো প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰা হয়
স্কোৱাট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete স্কোৱাট?
একেবাৰেই, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে স্কোৱাট ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম শিকিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰৰ ওজনৰ স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফৰ্মটোৰ লগত আৰামদায়ক হ’লে লাহে লাহে ওজন যোগ কৰি তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাটো সদায় বাঞ্ছনীয়। সম্ভৱ হ’লে ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰ বা বিশেষজ্ঞৰ পৰা গাইডেন্স লোৱাটো অতি উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্কোৱাট?
- চুমো স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন নিতম্বতকৈ বহলকৈ মেলি দিয়ে আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ে, চুমো মল্লযুঁজাৰুৰ স্থিতি অনুকৰণ কৰে।
- জাম্প স্কুৱেট: এইটো এটা প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম য'ত আপুনি নিয়মীয়াকৈ স্কুৱেট কৰে কিন্তু আপুনি পুনৰ ওপৰলৈ উঠি যোৱাৰ লগে লগে এটা জাম্প যোগ কৰে।
- পিষ্টল স্কুৱেট: এইটো এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা ভৰিত স্কুৱেট কৰে, আনখন ভৰি পোনে পোনে আপোনাৰ সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ে।
- ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই সংস্কৰণত আপুনি এটা বাৰবেল বা ডাম্বল অভাৰহেড ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটোক অধিক নিয়োজিত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্কোৱাট?
- ডেডলিফ্টেও স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই পশ্চাদ শৃংখলত গুৰুত্ব দিয়ে, য’ত হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছ অন্তৰ্ভুক্ত, যিবোৰ শক্তিশালী আৰু নিৰাপদ স্কোৱাটিং গতিবিধিৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
- লেগ প্ৰেছ হৈছে স্কুৱেটৰ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু পিঠিত অতিৰিক্ত চাপ নোহোৱাকৈ ভৰিৰ শক্তিত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ স্কোৱাটৰ ফৰ্ম আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak স্কোৱাট
- ডাম্বল স্কুৱেট ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উৰু টোনিং ৱৰ্কআউট
- ভৰিৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে স্কোৱাট ব্যায়াম
- কোৱাড্ৰিচেপছৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ডাম্বলৰ সৈতে ভৰিৰ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ডাম্বল ব্যায়াম
- কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল স্কুৱেট