স্মিথ ছিটেড ৰিষ্ট কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera স্মিথ ছিটেড ৰিষ্ট কাৰ্ল
স্মিথ ছিটেড ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আৰু বৃদ্ধি কৰিবলৈ বিশেষভাৱে ডিজাইন কৰা এক শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম। খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শগতভাৱে উপযোগী যিয়ে নিজৰ গ্ৰীপ শক্তি আৰু আগবাহুৰ পেশীবহুলতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বাহুৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে, হাতৰ কব্জিৰ শক্তিশালী ক্ৰিয়াৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু অধিক সুষম আৰু প্ৰতিসম পেশীৰ বিকাশ প্ৰদান কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ছিটেড ৰিষ্ট কাৰ্ল
- আঙুলিৰে বাৰবেলটো ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ আঁঠুৰ প্ৰান্তৰ ঠিক বাহিৰত আছে।
- অগ্ৰবাহু দুটা উৰুৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি লাহে লাহে বাৰবেলটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ কুটি লওক, ওজন তুলিবলৈ কেৱল হাতৰ কব্জি ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
- কাৰ্লৰ ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে অৱস্থানটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাৰবেলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ছিটেড ৰিষ্ট কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ইয়াক কৰা। আপোনাৰ নমনীয়তাই যিমানদূৰ অনুমতি দিয়ে বাৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত হাতৰ কব্জিবোৰ যিমান পাৰি ওপৰলৈ ওপৰলৈ কুটি লওক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে নিশ্চিত কৰিব যে আপুনি সঠিক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লৈছে আৰু গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা নাই।
- উপযুক্ত ওজনঃ এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে
স্মিথ ছিটেড ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ছিটেড ৰিষ্ট কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ স্মিথ ছিটেড ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সাধাৰণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ মাজেৰে আপোনাক গাইড কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰ থকাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ছিটেড ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- বাৰবেল ছিটেড ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি স্মিথ মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা বেলেগ গ্ৰীপ আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে অধিক ওজনৰ বোজা প্ৰদান কৰিব পাৰে।
- কেবল ছিটেড ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান যোগ কৰে, যিটো পেশীৰ বৃদ্ধিৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিটো ঘৰতে ৱৰ্কআউট কৰিব বিচৰা বা জিমৰ সুবিধা নথকাসকলৰ বাবে এক উত্তম বিকল্প হ’ব পাৰে।
- কেটলবেল বহি থকা হাতৰ কব্জি কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বিভিন্ন ওজন বিতৰণ আৰু প্ৰয়োজনীয় গ্ৰীপৰ বাবে এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ছিটেড ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্লে আগবাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ আৰু বাইচেপছ ব্ৰাচিৰ কাম কৰে। এই ব্যায়ামে এই কাষৰীয়া পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি স্মিথ ছিটেড ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু আগবাহুৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
- কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ গ্ৰীপ আৰু আগবাহুৰ পেশীত বহুত মানসিক চাপ পেলায়, স্মিথ ছিটেড ৰিষ্ট কাৰ্লৰ দৰেই। ই পেশীসমূহক কাৰ্য্যক্ষম, ওজন বহনকাৰী প্ৰসংগত কাম কৰি হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত আগবাহুৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা দুয়োটা উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak স্মিথ ছিটেড ৰিষ্ট কাৰ্ল
- স্মিথ মেচিন ৰিষ্ট কাৰ্ল
- স্মিথ মেচিনৰ সৈতে আগবাহুৰ ব্যায়াম
- স্মিথ বহি থকা ৰিষ্ট কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- আগবাহুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- স্মিথ মেচিন আগবাহুৰ ব্যায়াম
- স্মিথ মেচিনত ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম
- স্মিথ মেচিনৰ সহায়ত আগবাহুৰ শক্তি নিৰ্মাণ
- স্মিথ মেচিন হাতৰ কব্জি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- স্মিথ মেচিনৰ সৈতে বহি থকা ৰিষ্ট কাৰ্ল
- স্মিথ মেচিন ফৰআৰম ৱৰ্কআউট