চাইড ৰিষ্ট পুল ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Gorputz AtalaAbainak
EkipamenduaHedidin'orawooreinrimm.
Músculos NagusiakWrist Extensors
Músculos Sekundarioak
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera চাইড ৰিষ্ট পুল ষ্ট্ৰেচ
চাইড ৰিষ্ট পুল ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে, আৰু বাৰে বাৰে টান বা অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ ফলত হোৱা বিষ কমায়। এই ব্যায়াম সেইসকল ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিসকলে সঘনাই হাতৰ কব্জিৰ গতিশীলতাৰ প্ৰয়োজন হোৱা কামত লিপ্ত হয় যেনে খেলুৱৈ, সংগীতজ্ঞ, আৰু যিসকলে কম্পিউটাৰত দীঘলীয়া সময় কটায়। চাইড ৰিষ্ট পুল ষ্ট্ৰেচক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি এই ব্যক্তিসকলে নিজৰ হাতৰ কব্জিৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিব পাৰে, বিভিন্ন কামত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে অস্বস্তি ৰোধ কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড ৰিষ্ট পুল ষ্ট্ৰেচ
- সোঁহাতখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱাখন তললৈ মুখ কৰি লওক।
- বাওঁহাতেৰে আগবঢ়াই দিয়া সোঁহাতখনৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে ধৰি লওক।
- সোঁহাতৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ ওপৰৰ ফালে টানি লোৱা অনুভৱ নকৰে।
- এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দিয়ক আৰু আনটো হাতলৈ সলনি কৰক। প্ৰয়োজন অনুসৰি দুয়োখন হাতৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak চাইড ৰিষ্ট পুল ষ্ট্ৰেচ
- **শুদ্ধ ষ্ট্ৰেচিং কৌশল**: আনখন হাতেৰে হাতখন আগবঢ়াই আঙুলিবোৰ লাহে লাহে তললৈ আৰু শৰীৰৰ ফালে টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ আগবাহুত টানি অনুভৱ নকৰে। এই প্ৰক্ৰিয়াৰ সময়ত আপোনাৰ বাহুটো পোন কৰি ৰাখক যাতে ষ্ট্ৰেচটোৱে সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লৈছে।
- **নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক**: জৰ্কি গতি বা আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত অত্যধিক কঠিন টানি এৰাই চলাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেইন বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত, ক্ৰমান্বয়ে টানি বৃদ্ধি কৰক।
- **ধৰি মুক্ত কৰক**: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰে শিথিল হ’ব আৰু ষ্ট্ৰেচৰ লগত খাপ খাব। হঠাতে ষ্ট্ৰেচ এৰি দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
- **এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুল**:
চাইড ৰিষ্ট পুল ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড ৰিষ্ট পুল ষ্ট্ৰেচ?
Loturiko gako-hitzak চাইড ৰিষ্ট পুল ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজনৰ আগবাহুৰ ব্যায়াম
- চাইড ৰিষ্ট পুল ষ্ট্ৰেচ ৱৰ্কআউট
- আগবাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ হাতৰ কব্জি টানিব
- চাইড ৰিষ্ট পুল কৌশল
- আগবাহুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- হাতৰ কব্জি টানি ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম
- শক্তিশালী আগবাহুৰ বাবে প্ৰশিক্ষণ
- হাতৰ কব্জি ষ্ট্ৰেচিং ৱৰ্কআউট
- চাইড ৰিষ্ট পুল ষ্ট্ৰেচ টিউটোৰিয়েল