চাইড স্প্লিট স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera চাইড স্প্লিট স্কুৱেট
চাইড স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তাও উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণৰ প্ৰসাৰ ঘটাই ভংগীমা উন্নত কৰাত আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড স্প্লিট স্কুৱেট
- বাওঁ ভৰিখন মূল অৱস্থাত ৰাখি সোঁ ভৰিখনেৰে কাষলৈ এটা ডাঙৰ খোজ দিয়ক।
- সোঁ আঁঠুটো প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, একে সময়তে বাওঁ ভৰিখন পোনে পোনে আৰু ওজন সোঁ গোৰোহাত ৰাখক।
- সোঁ আঁঠুটো সোঁ ভৰিৰ কাষেৰে পাৰ নহয় বুলি নিশ্চিত কৰি ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে স্কোৱাটটো ধৰি ৰাখক।
- আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাবলৈ সোঁ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak চাইড স্প্লিট স্কুৱেট
- সঠিক অৱস্থান: ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ আঙুলিয়াই দি থিয় হওক। যেতিয়া আপুনি তললৈ কুঁজৰাই থাকে তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ সৈতে একে শাৰীত আছে, ভিতৰলৈ গুহাত সোমাই নাযায়। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
- স্কুৱেটৰ গভীৰতা: ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখি যিমান পাৰে কমকৈ তললৈ কুঁজৰাই লওক, কিন্তু নিজকে এনে গভীৰতাত জোৰকৈ সোমাব নালাগে যিটো অস্বস্তিকৰ বা বিষৰ সৃষ্টি কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি সোনকালে অতি গভীৰলৈ যাবলৈ চেষ্টা কৰা, যিয়ে আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰত টান দিব পাৰে।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত কৰাও সহায়ক হ’ব।
- আনকি ওজন বিতৰণ: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ...
চাইড স্প্লিট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete চাইড স্প্লিট স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে Side Split Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আৰামদায়ক গতিৰ পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি পায়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক সুবিধা লাভ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সহায়ত আৰম্ভ কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড স্প্লিট স্কুৱেট?
- Cossack Squat: এইটো এটা বহল ষ্টেন্স ভেৰিয়েচন য'ত আপুনি আপোনাৰ ওজন এটা ভৰিৰ পৰা আনখন ভৰিলৈ স্থানান্তৰিত কৰে, ভিতৰৰ উৰুবোৰ টানি লয়।
- পাৰ্শ্বীয় স্কুৱেট: চাইড স্প্লিট স্কুৱেটৰ দৰেই, কিন্তু আপুনি দুয়োখন ভৰি মাটিত ৰাখে আৰু আপোনাৰ ওজন এফালে স্থানান্তৰিত কৰে।
- Curtsy Squat: এই ভিন্নতাত আপুনি স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত এটা ভৰি আনখনৰ পিছফালে পাৰ হৈ গ্লুটছ আৰু নিতম্বক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো জড়িত।
- পিষ্টল স্কুৱেট: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি এখন ভৰি পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই আনখন ভৰিত স্কোৱাট কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড স্প্লিট স্কুৱেট?
- পাৰ্শ্বীয় হাওঁফাওঁ: এই হাওঁফাওঁবোৰে চাইড স্প্লিট স্কুৱেটৰ দৰে একে পেশীতে কাম কৰে, মূলতঃ গ্লুটছ, কোৱাডছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছত, কিন্তু ই কোৰকো নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- হিপ এডাক্টৰ মেচিন: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ চাইড স্প্লিট স্কুৱেটৰ সময়তো কাম কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশত শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak চাইড স্প্লিট স্কুৱেট
- বাৰবেল চাইড স্প্লিট স্কুৱেট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উৰু টোনিং ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে চাইড স্প্লিট স্কুৱেট
- কোৱাড্ৰিচেপছ বিল্ডিং ব্যায়াম
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- স্প্লিট স্কুৱেট ভিন্নতা
- শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কোৱাড্ৰিচেপছৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম