চেল্ফ এণ্টেৰিয়ৰ কলফ ফেন ৰোলিং
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera চেল্ফ এণ্টেৰিয়ৰ কলফ ফেন ৰোলিং
চেল্ফ এণ্টেৰিয়ৰ কলফ ফেন ৰোলিং হৈছে পেশীৰ টানতা কমোৱাৰ বাবে আৰু পোৱালি আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশত নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। খেলুৱৈ, দৌৰবিদ, বা ভৰিৰ তলৰ অংশত অস্বস্তি অনুভৱ কৰা বা ভৰিৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰিব পাৰে আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চেল্ফ এণ্টেৰিয়ৰ কলফ ফেন ৰোলিং
- সাৱধানে এখন ভৰি তুলি লওক আৰু আপোনাৰ পোৱালিৰ আগফালৰ অংশটো (শ্বিন এৰিয়া) ফেন ৰোলাৰৰ ওপৰত ৰাখক, আঁঠুৰ ঠিক তলত।
- হাত দুখন পিছফালে মজিয়াত আৰু আনখন ভৰি মাটিত ৰাখি শৰীৰৰ ওজন সমৰ্থন কৰক।
- লাহে লাহে ভৰিখন ফেন ৰোলাৰৰ ওপৰেৰে গুটিয়াই আঁঠুৰ পৰা ভৰিৰ গোৰোহালৈকে লৈ গৈ পেশীটোক মালিচ কৰিবলৈ হেঁচা প্ৰয়োগ কৰক।
- এই গতি কেইবা মিনিটমান পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak চেল্ফ এণ্টেৰিয়ৰ কলফ ফেন ৰোলিং
- আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: ফেন ৰোলাৰত চাপ দিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰক। সেই অনুসৰি ওজন সলনি কৰি চাপ বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। কিন্তু বেছি ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- লাহে লাহে ৰোল কৰক: ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে ৰোল কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত পেশী আৰু ফেচিয়াক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত তেজৰ সোঁত আৰু নমনীয়তা উন্নত হয়। অতি সোনকালে ৰোলিং কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ফলাফল আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- বিষৰ বিন্দুত গুৰুত্ব দিয়ক: যদি আপুনি ৰোলিং কৰাৰ সময়ত কোমল বা বিষাক্ত ঠাই পায়
চেল্ফ এণ্টেৰিয়ৰ কলফ ফেন ৰোলিং Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete চেল্ফ এণ্টেৰিয়ৰ কলফ ফেন ৰোলিং?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Self Anterior Calf Foam Rolling ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ফেন ৰোলিং বা যিকোনো ধৰণৰ ব্যায়ামৰ প্ৰতি নতুন, তেন্তে প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক এই প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সহায়ক হ'ব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চেল্ফ এণ্টেৰিয়ৰ কলফ ফেন ৰোলিং?
- বহি থকা পোৱালিৰ ফেন ৰোলিং: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন সন্মুখত মেলি আৰু পোৱালিৰ তলত ফেন ৰোলাৰ কৰি মাটিত বহি থাকে, হাত ব্যৱহাৰ কৰি ৰোলাৰৰ ওপৰেৰে শৰীৰটো আগলৈ পিছলৈ লৰচৰ কৰে।
- একক-লেগ পোৱালিৰ ফেন ৰোলিং: এই সংস্কৰণে এটা সময়ত এটা পোৱালিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি অধিক চাপ প্ৰয়োগ কৰিব পাৰে আৰু টান বা অস্বস্তিৰ নিৰ্দিষ্ট অঞ্চলত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- উচ্চ পোৱালিৰ ফেন ৰোলিং: এই ভিন্নতাত আপুনি হাত দুখন পিছফালে আৰু পোৱালিৰ তলত ফেন ৰোলাৰ ৰাখি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লয়, যাৰ ফলত গভীৰ আৰু অধিক তীব্ৰ ৰোলিং অভিজ্ঞতা লাভ কৰিব পাৰি।
- ক্ৰছড-লেগ কলফ ফেন ৰোলিং: এই সংস্কৰণত ফেন ৰোলিং কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি আনখনৰ ওপৰত ক্ৰছ কৰা হয়, যাৰ ফলত পোৱালিটোৰ ওপৰত চাপ বৃদ্ধি পায়
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চেল্ফ এণ্টেৰিয়ৰ কলফ ফেন ৰোলিং?
- গোৰোহাৰ গতিশীলতা ব্যায়াম: এই ব্যায়ামে গোৰোহাত গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰে, যিয়ে পোৱালিৰ পেশীৰ স্বাস্থ্য আৰু কাৰ্য্যকলাপত প্ৰভাৱ পেলোৱা আন এটা মূল অঞ্চলক সম্বোধন কৰি ফেন ৰোলিঙৰ পৰিপূৰক হয়।
- স্কুৱেট: স্কুৱেটে পোৱালিকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰে আৰু পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰি আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰি ফেন ৰোলিঙৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে। এই শক্তিশালীকৰণ আৰু টানিব পৰাৰ সংমিশ্ৰণে পেশীৰ বিকাশ অধিক সুষম হ’ব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak চেল্ফ এণ্টেৰিয়ৰ কলফ ফেন ৰোলিং
- পোৱালিৰ পেশীৰ ব্যায়াম
- পোৱালিৰ বাবে ফেন ৰোলিং কৌশল
- স্ব- পোৱালিৰ মালিচ
- আগফালৰ পোৱালিৰ ফেন ৰোলিং
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে ফেন ৰোলাৰ ব্যায়াম
- ভৰিৰ তলৰ অংশৰ ফেন ৰোলিং
- পোৱালিৰ পেশীৰ সকাহৰ ব্যায়াম
- পোৱালিৰ ষ্ট্ৰেইনৰ বাবে ফেন ৰোলাৰ
- পোৱালিৰ বাবে আত্মযত্ন ব্যায়াম
- পোৱালিৰ পেশীবোৰ গুটিয়াই পেলোৱাৰ কৌশল