বহি থকা শাৰী
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বহি থকা শাৰী
বহি থকা শাৰীটো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ আৰু বাইচেপছকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, মেৰুদণ্ডৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণকো প্ৰসাৰিত কৰে, যিটো দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা শাৰী
- মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি পিঠিখন পোন কৰি, কান্ধ দুটা তললৈ আৰু বুকুখন বাহিৰলৈ উলিয়াই থিয় হৈ বহিব।
- হেণ্ডেলবোৰ আপোনাৰ ফালে টানিব, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু গতিৰ শেষত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
- এটা চেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হেণ্ডেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, যাৰ ফলত আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’ব আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ আঁতৰি যাব।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত হৈ আছে।
Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা শাৰী
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। গতিৰ শেষত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি হেণ্ডেল বা বাৰটো শৰীৰৰ ফালে টানিব। তাৰ পিছত, লাহে লাহে হেণ্ডেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটোও নিশ্চিত হ’ব।
- **বেছি ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল বেছি ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। যদি আপুনি সঠিক ফৰ্মৰ সৈতে ব্যায়াম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে ই ওজন অতি গধুৰ হোৱাৰ লক্ষণ। অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ফৰ্মৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাত আৰু কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে।
- **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: আপোনাৰ কোৰ
বহি থকা শাৰী Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা শাৰী?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে বহি থকা শাৰীৰ ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম পৰীক্ষা কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। এই ব্যায়াম পিঠিৰ পেশী, কান্ধ, আৰু বাইচেপছ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে অতি উত্তম।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা শাৰী?
- বহি থকা কেবল শাৰী: এই সংস্কৰণে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিত গতি আৰু নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধৰ অনুমতি দিয়ে।
- হেলনীয়া বেঞ্চ বহি শাৰী: নিম্ন পুলিৰ সন্মুখত হেলনীয়া বেঞ্চ স্থাপন কৰিলে আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
- ক্ল’জ গ্ৰীপ ছিটেড ৰো: ক্ল’জ গ্ৰীপ হেণ্ডেল ব্যৱহাৰ কৰিলে আপুনি পিঠিৰ মাজৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
- বহল গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ বাহিৰৰ পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰিবলৈ বহল গ্ৰীপ হেণ্ডেল ব্যৱহাৰ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা শাৰী?
- লেট পুলডাউন বহি থকা শাৰীৰ বাবে এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সমগ্ৰ পিঠিৰ পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।
- বেণ্ট-অভাৰ শাৰীয়ে বহি থকা শাৰীৰ পৰিপূৰক হিচাপে একে ধৰণৰ পেশীৰ গোট যেনে ৰম্ব'ইড, লেটিচিমাছ ডৰ্চি, আৰু ট্ৰেপেজিয়াছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, পিঠিৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak বহি থকা শাৰী
- কেবল বহি শাৰী ৱৰ্কআউট
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কেবল মেচিনৰ ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে বহি থকা শাৰী
- পিঠিৰ বাবে জিমৰ ব্যায়াম
- কেবল ৰো ব্যায়াম
- কেবল মেচিনৰ সৈতে বেক ট্ৰেইনিং
- বহি থকা কেবল ৰো কৌশল
- বহি থকা শাৰী কেনেকৈ কৰিব লাগে
- বহি থকা শাৰীৰ সৈতে পিঠিৰ পেশী উন্নত কৰা