চেয়াৰৰ মাজত বহি থকা পুল-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera চেয়াৰৰ মাজত বহি থকা পুল-আপ
চেয়াৰৰ মাজত ছিটেড পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, বিশেষকৈ পিঠি, বাহু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঠন কৰা এক ব্যায়াম। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলৰ জিম বা পুল-আপ বাৰৰ সুবিধা নাথাকিবও পাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক উত্তম বিকল্প। এই ব্যায়ামে কেৱল পেশীৰ টোন আৰু শক্তি উন্নত কৰাই নহয়, ভংগীমাও বৃদ্ধি কৰে আৰু কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ঘৰতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বিস্তৃত ৱৰ্কআউট বিচৰাসকলৰ বাবে ই এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চেয়াৰৰ মাজত বহি থকা পুল-আপ
- চকীবোৰৰ মাজত মজিয়াত বহিব, আঙুলিবোৰ আগলৈ মুখ কৰি আসনৰ ওপৰত হাত থৈ ভৰি দুখন আগলৈ আগবঢ়াই দিব।
- চকীবোৰত তললৈ ঠেলি দিয়ক, হাত দুখন আগবঢ়াই শৰীৰটো মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু শৰীৰটো তক্তাৰ দৰে পোন কৰি ৰাখক।
- বাহু দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক, কেৱল তললৈ নামি যোৱাতকৈ নামি যোৱাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
- সদায় নিয়ন্ত্ৰিত গতি আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak চেয়াৰৰ মাজত বহি থকা পুল-আপ
- **সঠিক ৰূপ**: চকীৰ মাজত মজিয়াত বহি আৰম্ভ কৰক, অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰখন ধৰি লওক। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ৰাখক। কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি আৰু কঁকাল দুটা তললৈ আৰু পিছলৈ ঠেলি নিজকে ওপৰলৈ টানিব। লিফ্টত সহায় কৰিবলৈ শৰীৰৰ তলৰ অংশ বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত, দুয়োটা যেতিয়া আপুনি নিজকে ওপৰলৈ টানি আনে আৰু নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ে। নিজকে ওপৰলৈ টানি অনাৰ পিছত সোনকালে তললৈ নামি যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
- **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: আপুনি যিদৰে উশাহ লওক
চেয়াৰৰ মাজত বহি থকা পুল-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete চেয়াৰৰ মাজত বহি থকা পুল-আপ?
হয়, নবীনসকলে চেয়াৰছৰ মাজত Seated Pull-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু পোহৰৰ তীব্ৰতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো দুৰ্ঘটনা ৰোধ কৰিবলৈ আপুনি ব্যৱহাৰ কৰা চকীবোৰ মজবুত আৰু সুস্থিৰ হোৱাটো সদায় নিশ্চিত কৰক। যদি আপুনি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰি প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চেয়াৰৰ মাজত বহি থকা পুল-আপ?
- স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি ওলোটা শৰীৰৰ শাৰী: স্মিথ মেচিনত বাৰৰ উচ্চতা সামঞ্জস্য কৰি আপুনি বহি থকা পুল-আপৰ দৰেই ব্যায়াম কৰিব পাৰে, শুই থকা অৱস্থাৰ পৰা বুকুখন বাৰলৈ টানিব পাৰে।
- TRX Rows: TRX ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি ভৰি দুখন মাটিত আৰু শৰীৰটো কোণত ৰাখি বহি থকা পুল-আপৰ গতি অনুকৰণ কৰিব পাৰে।
- বহি থকা লেট পুল-ডাউন: বহি থকা পুল-আপৰ দৰেই জিমত লেট পুল-ডাউন মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰি।
- দুৱাৰমুখৰ পুল-আপ: এটা মজবুত দুৱাৰমুখ আৰু এটা পুল-আপ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰি, আপুনি বহি থকা পুল-আপৰ এটা ভিন্নতা কৰিব পাৰে, হয় সহায়ৰ বাবে ভৰি দুখন মজিয়াত ৰাখি বা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে তুলি লৈ।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চেয়াৰৰ মাজত বহি থকা পুল-আপ?
- বেণ্ট-অভাৰ ৰো: এই ব্যায়ামসমূহে চকীসমূহৰ মাজত ছিটেড পুল-আপৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, অৰ্থাৎ পিঠি আৰু বাইচেপছ, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, সামগ্ৰিক পেশীৰ বিকাশ আৰু শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰে।
- ছিটেড ডিপছ: এই ব্যায়ামে চেয়াৰৰ মাজত ছিটেড পুল-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ পুল-আপৰ সময়ত নিয়োজিত হোৱা গৌণ পেশী, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak চেয়াৰৰ মাজত বহি থকা পুল-আপ
- শৰীৰৰ ওজন পিঠিৰ ব্যায়াম
- বহি থকা চকী পুল-আপ
- পিঠিৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- নো-ইকুইপমেণ্ট বেক এক্সাৰচাইজ
- বহি থকা পুল-আপ কৌশল
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজন টানিব পৰা
- পিঠিৰ বাবে চকীৰ ব্যায়াম
- ঘৰতে পিঠিৰ পেশীৰ ৱৰ্কআউট
- চকীৰ সৈতে ইনড’ৰ বেক ৱৰ্কআউট