বহি থকা প্ৰচাৰক কাৰ্ল
Gario Profila
Gorputz AtalaBíceps, Goitza Artelak
EkipamenduaHalteroia
Músculos NagusiakBrachialis
Músculos SekundarioakBiceps Brachii, Brachioradialis
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বহি থকা প্ৰচাৰক কাৰ্ল
ছিটেড প্ৰেচাৰ কাৰ্ল হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছক পৃথক কৰা আৰু গঢ়ি তোলাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতা আৰু ফৰ্মৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ। ব্যক্তিয়ে বাহুৰ পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- ইজেড বাৰ বা ডাম্বল এটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি লওক আৰু প্ৰচাৰক বেঞ্চত বহি লওক, আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা পেডিঙৰ ওপৰত ৰাখি আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াওক।
- আপোনাৰ কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক, আপোনাৰ বাইচেপছ মোচোকা খাই ওজন ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ আগবাহু দুটা উলম্ব নহয় আৰু আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নহয়।
- গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰি এচেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ওজনটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ কমাই দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু বাইচেপছ টানি লওক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ব্যায়াম কৰোতে ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ ওজন তুলি লোৱা আৰু কমোৱাৰ সময়ত দুয়োটাতে লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
- **Full Range of Motion**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা। কঁকালত লক নকৰাকৈ গতিৰ তলত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াবলৈ চেষ্টা কৰক, আৰু বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে ওজনটো ওপৰলৈ কুটি লওক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সৰ্বাধিক সংযোগ নিশ্চিত হ’ব।
- **অভাৰলোডিং এৰক**: গধুৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ নকৰিব। অতিৰিক্ত বোজাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আৰম্ভ কৰক
বহি থকা প্ৰচাৰক কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা প্ৰচাৰক কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Seated Preacher Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত গুৰুত্ব দিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও নবীনসকলে প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা প্ৰচাৰক কাৰ্ল?
- হেলনীয়া প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বেঞ্চখনক এটা হেলনীয়া ঠাইত স্থাপন কৰা হয়, যিয়ে প্ৰতিৰোধৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- এক বাহু প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত এটা সময়ত এটা বাহু কাৰ্লিং জড়িত, যিয়ে আপোনাক প্ৰতিটো বাইচেপত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- হাতুৰী প্ৰচাৰক কাৰ্ল: পৰম্পৰাগত গ্ৰীপৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ডাম্বল বা বাৰবেলটো হাতুৰীৰ গ্ৰীপত (আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি) ধৰি ৰাখে, যিয়ে বাইচেপছৰ উপৰিও ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়।
- ৰিভাৰ্ছ প্ৰেচাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বাৰবেলটো ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে (হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি), যিয়ে ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ আৰু আগবাহুৰ এক্সটেনচৰ পেশীবোৰক গুৰুত্ব দিয়ে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা প্ৰচাৰক কাৰ্ল?
- হামাৰ কাৰ্লছ ছিটেড প্ৰেচাৰ কাৰ্লছৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল বাইচেপছক কাম কৰাই নহয়, ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছকো জড়িত কৰে, যিটো দুটা পেশী যিয়ে বাহুত অধিক সামগ্ৰিক আকাৰ যোগ কৰিব পাৰে।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লছ ছিটেড প্ৰেচাৰ কাৰ্লৰ এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ ই বাইচেপছক একে ধৰণে পৃথক কৰে, কিন্তু বাহুৰ অৱস্থানৰ বাবে ই বাইচেপৰ শিখৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে, যিয়ে সেই লোভনীয় পেশীৰ ‘শিখৰ’ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak বহি থকা প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- "ডাম্বল বহি প্ৰচাৰক কাৰ্ল"
- "ডাম্বলৰ সৈতে বাইচেপছ ৱৰ্কআউট"
- "আপাৰ আৰ্ম ষ্ট্ৰেংথেনিং এক্সাৰচাইজ"
- "ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল কৌশল"
- "বহি থকা বাইচেপছ কাৰ্ল"
- "ডাম্বলৰ সৈতে বাহু টোনিং ব্যায়াম"
- "বাইচেপছৰ বাবে বহি থকা প্ৰচাৰক কাৰ্ল"
- "তীব্ৰ উচ্চ বাহু ৱৰ্কআউট"
- "বাহু পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম"
- "কাৰ্যকৰী বাইচেপ কাৰ্ল ভিন্নতা"