ছিটেড কিকবেক হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুট পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, ভাৰসাম্য উন্নত, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশৰ বাবে উন্নত সমৰ্থনত অৰিহণা যোগায়। ই নবীন আৰু সীমিত গতিশীলতা থকাসকলকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত সামৰ্থ্য অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো নিতম্বক টোন কৰিবলৈ, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাক সমৰ্থন কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।
হয়, নবীনসকলে Seated Kickback exercise কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুট পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ৰূপ বুজিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজন বা একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে এজন পেছাদাৰী বা জ্ঞানী ব্যক্তিয়ে প্ৰথম অৱস্থাত ব্যায়ামৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী।