বহি থকা বেঞ্চৰ সম্প্ৰসাৰণ
Gario Profila
Gorputz AtalaTríceps, Goitza Artelak
EkipamenduaHalteroia
Músculos NagusiakTriceps Brachii
Músculos Sekundarioak
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বহি থকা বেঞ্চৰ সম্প্ৰসাৰণ
ছিটেড বেঞ্চ এক্সটেনচন হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ স্বৰ আৰু সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ সহজে সম্পন্ন কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে, সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু সুষম আৰু সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্ট লাভ কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা বেঞ্চৰ সম্প্ৰসাৰণ
- ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ উচ্চতাত হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ধৰি ৰাখক, আৰু কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে বাহু দুটা পোনে পোনে চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা স্থবিৰ আৰু মূৰৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে।
- এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত টেনচন অনুভৱ কৰক।
- তাৰ পিছত, লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই আনিব, যাতে আপুনি সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব পাৰে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা বেঞ্চৰ সম্প্ৰসাৰণ
- সঠিক গ্ৰীপ: বাৰবেল বা ডাম্বলটো ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপেৰে ধৰি ৰাখক (তাল দুখন তললৈ মুখ কৰি), আৰু আপোনাৰ হাত দুখন প্ৰায় কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু কঁকালত অপ্ৰয়োজনীয় টান পেলাব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাহু দুটা বঢ়াওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। গতি খৰখেদাকৈ চলোৱা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে ট্ৰাইচেপ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ ওপৰত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু তাৰ পিছত ওজন পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ কঁকাল দুটা প্ৰায় এ
বহি থকা বেঞ্চৰ সম্প্ৰসাৰণ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা বেঞ্চৰ সম্প্ৰসাৰণ?
হয়, নবীনসকলে Seated Bench Extension কচৰৎ কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থকাটোও বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা বেঞ্চৰ সম্প্ৰসাৰণ?
- একক-বাহুৰ ট্ৰাইচেপ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- ইনক্লাইন বেঞ্চ ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: পৰম্পৰাগত এক্সটেনচন নহ'লেও এই ভিন্নতাত বেঞ্চ প্ৰেছৰ সময়ত বাৰবেলত ক্ল'জ গ্ৰিপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- শুই থকা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: "স্কুল ক্ৰুচাৰ" বুলিও কোৱা হয়, এই ভিন্নতাটো সমতল বেঞ্চত পৰি থকা অৱস্থাত কৰা হয়, মূৰৰ ওপৰ পোনে পোনে ওজন বৃদ্ধি কৰি আৰু তাৰ পিছত কপাললৈকে তললৈ নমাই দিয়া হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা বেঞ্চৰ সম্প্ৰসাৰণ?
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছে কেৱল ট্ৰাইচেপছকে নহয়, বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীকো জড়িত কৰি বহি থকা বেঞ্চ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয় যিটো ছিটেড বেঞ্চ এক্সটেনচন সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- ছিটেড বেঞ্চ এক্সটেনচনৰ দৰে স্কাল ক্ৰাছাৰে ট্ৰাইচেপছ পৃথক কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে কিন্তু বেলেগ গতিবিধিৰ সৈতে, যিয়ে পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ অভিযোজন ৰোধ কৰে, যাৰ ফলত শক্তি আৰু পেশীৰ বৃদ্ধিৰ নিৰন্তৰ উন্নতি হয়।
Loturiko gako-hitzak বহি থকা বেঞ্চৰ সম্প্ৰসাৰণ
- ডাম্বল বেঞ্চ এক্সটেনচন
- ট্ৰাইচেপ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বল আপাৰ আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- বহি থকা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
- ওপৰৰ বাহুৰ ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপ টোনিং
- বহি থকা বেঞ্চ ডাম্বল এক্সটেনচন
- বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বল ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে বেঞ্চ সম্প্ৰসাৰণ