বহি থকা গোৰোহা ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বহি থকা গোৰোহা ষ্ট্ৰেচ
ছিটেড এংকেল ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু বিশেষকৈ গোৰোহাত শৰীৰৰ তলৰ অংশত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। শক্তিশালী আৰু নমনীয় গোৰোহাৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলুৱৈ আৰু গোৰোহাৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা খেলুৱৈকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে নিজৰ সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, উন্নত ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু বহল পৰিসৰৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত সহায় কৰিবলৈ এই ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা গোৰোহা ষ্ট্ৰেচ
- সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি সোঁ ভৰিখন বাওঁ ভৰিৰ ওপৰত ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাটো বাওঁ আঁঠুৰ কাষেৰে পাৰ হৈ গৈছে।
- হাত ব্যৱহাৰ কৰি সোঁ আঁঠু আৰু সোঁ ভৰিখন লাহে লাহে তললৈ টিপি গোৰোহা আৰু পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানিব লাগে।
- এই অৱস্থাত ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰিব লাগে, তাৰ পিছত লাহে লাহে চাপ এৰি দিব লাগে।
- বাওঁ ভৰিৰে একেখিনি পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক, ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা গোৰোহা ষ্ট্ৰেচ
- ক্ৰমান্বয়ে টানিব: জোৰকৈ টানিব নালাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ক্ৰমান্বয়ে ষ্ট্ৰেচত সহজ হৈ পৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ষ্ট্ৰেচ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ভৰিখন লাহে লাহে মোচোকা খাই কেইবাবাৰো আঙুলিয়াই আৰম্ভ কৰক যাতে গোৰোহাৰ সংযোগস্থলটো গৰম হয়।
- হাতৰ ব্যৱহাৰ: এই ব্যায়ামত আপোনাৰ হাতৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা। ভৰিৰ ওপৰ অংশ লাহে লাহে নিজৰ ফালে টানিব লাগে। বেছি জোৰেৰে টানিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- উশাহ নিয়ন্ত্ৰণ: এই ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে আপোনাৰ শৰীৰত অপ্ৰয়োজনীয় উত্তেজনা সৃষ্টি হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা কম হয়।
- নিয়মিততা: যিকোনো ব্যায়ামৰ ব্যৱস্থাত সামঞ্জস্যতাই মূল কথা। বহি থকা এন ৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ
বহি থকা গোৰোহা ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা গোৰোহা ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Seated Ankle Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। গোৰোহাত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা গোৰোহা ষ্ট্ৰেচ?
- টাৱেলৰ সৈতে বহি থকা গোৰোহা ষ্ট্ৰেচ: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ তাৰতম্যৰ দৰেই, কিন্তু আপুনি ভৰিখনক আপোনাৰ ফালে টানিবলৈ টাৱেল বা বেল্ট ব্যৱহাৰ কৰে।
- ভৰি ঘূৰোৱাৰ সৈতে বহি থকা গোৰোহা টানিব: এই ভিন্নতাত বহি থকাৰ সময়ত আপুনি ভৰিখন ধৰি ঘড়ীৰ কাঁটাৰ দিশত আৰু ঘড়ীৰ কাঁটাৰ বিপৰীত দিশত ঘূৰাই গোৰোহাটো বিভিন্ন দিশত টানিব পাৰে।
- বহি থকা গোৰোহাটো গোৰোহা তুলি লোৱা: ইয়াত বহি থকাৰ সময়ত আপুনি ভৰিখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখে আৰু তাৰ পিছত গোৰোহাটো ওপৰলৈ তুলি লয়, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ মজিয়াত ৰাখি গোৰোহাটো টানিব পাৰে।
- ক্ৰছ কৰা ভৰিৰ সৈতে বহি থকা গোৰোহা টানিব: এই ভিন্নতাত আপুনি এখন ভৰি আনখনৰ ওপৰত ক্ৰছ কৰি উঠা ভৰিখন লাহে লাহে তললৈ হেঁচা মাৰি গোৰোহাটো টানিব।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা গোৰোহা ষ্ট্ৰেচ?
- বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ টেপ: ভৰিৰ আঙুলিৰ টেপে আপোনাৰ ভৰিৰ তলৰ অংশৰ পেশীবোৰত কাম কৰে, যিটো অংশ বহি গোৰোহাৰ ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত নিয়োজিত হয়, সমগ্ৰ গোৰোহাৰ অঞ্চলৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি ইয়াক এক নিখুঁত পৰিপূৰক কৰি তোলে।
- হিল ৱাকছ: এই ব্যায়ামে শ্বিন পেশী শক্তিশালী কৰে আৰু গোৰোহাৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে গোৰোহাৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰি Seated Ankle Stretch ৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak বহি থকা গোৰোহা ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজনৰ পোৱালিৰ ব্যায়াম
- বহি থকা গোৰোহা ষ্ট্ৰেচ টিউটোৰিয়েল
- পোৱালিবোৰে ঘৰতে ৱৰ্কআউট কৰে
- পোৱালিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- বহি থকা গোৰোহা ষ্ট্ৰেচ কৌশল
- শৰীৰৰ ওজনৰ লগত পোৱালিক শক্তিশালী কৰা
- পোৱালিৰ পেশীৰ বাবে বহি থকা ব্যায়াম
- গোৰোহাৰ ষ্ট্ৰেচ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজন পোৱালি টানি
- বহি থকা গোৰোহা ষ্ট্ৰেচৰ নিৰ্দেশনা