স্কেপুলা ডিপছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera স্কেপুলা ডিপছ
স্কেপুলা ডিপছ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধৰ ব্লেডৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ক্ষমতাৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো নিজৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, কান্ধৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু কান্ধত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা কম কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত স্কেপুলা ডিপছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্কেপুলা ডিপছ
- বাহু দুটা পোন কৰি, নিতম্ব দুটা বেঞ্চৰ পৰা তুলি লৈ আৰু অলপ আগুৱাই গৈ শৰীৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
- এতিয়া, কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়, নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে লৰচৰ কৰি আছে।
- বাহু দুটা পোন কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ পৃথক কৰি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই পঠিয়াওক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak স্কেপুলা ডিপছ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ শৰীৰটো লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব।
- কঁকাল বন্ধ ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকালবোৰ জ্বলি উঠা। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত ট্ৰাইচেপছ আৰু স্কেপুলাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় হয় আৰু আপোনাৰ কান্ধত হোৱা টান কম হয়।
- কান্ধ অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে: শৰীৰটো তললৈ নমাই দিওঁতে নিশ্চিত হওক যে নহয়
স্কেপুলা ডিপছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete স্কেপুলা ডিপছ?
হয়, নবীনসকলে Scapula Dips ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰক। যদি আপুনি এই ব্যায়ামটো কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰাটো বা নিৰ্দেশনামূলক ভিডিঅ’ চোৱাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্কেপুলা ডিপছ?
- ৰিং ডিপ: এই ভিন্নতাত জিমনাষ্টিক ৰিং ব্যৱহাৰ কৰা হয়। আপুনি আঙঠিবোৰ ধৰি ৰাখে আৰু ইহঁতৰ মাজত শৰীৰটো নমাই দিয়ে, তাৰ পিছত ওপৰলৈ উভতি ঠেলি দিয়ে। আঙঠিবোৰৰ অস্থিৰতাৰ বাবে এই সংস্কৰণটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক।
- ষ্ট্ৰেইট বাৰ ডিপ: সমান্তৰাল বাৰ বা ৰিং ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই এটা ষ্ট্ৰেইট বাৰ ব্যৱহাৰ কৰে। আপুনি দুয়োহাতেৰে বাৰখন ধৰি বাৰৰ এফালে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ে, তাৰ পিছত ওপৰলৈ উভতি ঠেলি দিয়ে।
- ওজনযুক্ত ডিপ: এইটো স্কেপুলা ডিপৰ অধিক উন্নত ভিন্নতা। আপুনি ডিপ মুভমেণ্ট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰিবলৈ ওজন বেল্ট পিন্ধে বা ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ধৰি ৰাখে।
- ওলোটা শাৰীৰ ডুব: এই ভিন্নতাই ডিপৰ সৈতে ওলোটা ডুব সংযুক্ত কৰে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্কেপুলা ডিপছ?
- পুল-আপে বিপৰীত পেশীৰ গোট, মূলতঃ পিঠি আৰু বাইচেপছক কাম কৰি, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট সৃষ্টি কৰি আৰু স্কেপুলাৰ সামগ্ৰিক গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰি স্কেপুলা ডিপৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে।
- ফেচ পুল হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিটো স্কেপুলা ডিপৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে, কিয়নো ই বিশেষভাৱে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু টানি গতিৰে ডিপৰ ঠেলি দিয়াৰ গতিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে।
Loturiko gako-hitzak স্কেপুলা ডিপছ
- শৰীৰৰ ওজনৰ পিঠিৰ ব্যায়াম
- Scapula Dips ৱৰ্কআউট
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজন Scapula Dips
- হোম বেক ৱৰ্কআউট
- স্কেপুলা ডিপছ কৌশল
- পিঠিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- পিঠিৰ শক্তিৰ বাবে স্কেপুলা ডিপ
- Scapula Dips শৰীৰৰ ওজন ব্যায়াম
- পিঠিৰ পেশী গঠনৰ ব্যায়াম