ৰোল চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰোল চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ
ৰোল চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, ভংগীমা উন্নত কৰে আৰু কঁকালৰ বিষ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত বহল পৰিসৰৰ গতিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলুৱৈ আৰু বহি থকাৰ ফলত হোৱা জঠৰতাৰ পৰা সকাহ বিচৰা কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মচাৰীকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়াম বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল পিঠি আৰু কান্ধ শক্তিশালী কৰাই নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যতাও বৃদ্ধি কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ
- সোঁহাতখন পোনে পোনে চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত কঁকালত বাওঁফালে বেঁকা হওক, সোঁহাতখন মূৰৰ ওপৰেৰে টানি শৰীৰৰ সৈতে বক্ৰতা সৃষ্টি কৰক।
- এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, শৰীৰৰ সোঁফালে আৰু সোঁফালৰ লেট পেশীত টানি থকাটো অনুভৱ কৰক।
- লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি সোঁহাতখন তললৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত বাওঁহাতখন সোঁফালে টানি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিবাৰেই কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৰোল চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ
- সঠিক ফৰ্ম: ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ওচৰত সঠিক ফৰ্ম আছে। গোৰোহাত বহি আৰম্ভ কৰক। হাত দুখন আগলৈ আগবঢ়াই ফেন ৰোলাৰটো সন্মুখত ৰাখক। হাত দুখন আগবঢ়াই ৰাখি ফেন ৰোলাৰটো এফালে গুটিয়াই দিব। আপোনাৰ কাষটো টানিব লাগে। যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ তৎক্ষণাত বন্ধ কৰক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। জোকাৰণি বা উঠা-নমা কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা এটা স্থিৰ, নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাৰ পৰাই আহে।
- উশাহ লওক: ষ্ট্ৰেচিং কৰাৰ সময়ত উশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ষ্ট্ৰেচ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক, আৰু কাষলৈ গুটিয়াই যোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক
ৰোল চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Roll Side Lat Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে কোনো ধৰণৰ আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটোও বাঞ্ছনীয় কাৰণ শৰীৰে ব্যায়ামৰ প্ৰতি অভ্যস্ত হৈ পৰে। যদি আপুনি ব্যায়ামটো কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ?
- ষ্টেণ্ডিং ৰোল চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত আপুনি থিয় হৈ থাকে, ফেন ৰোলাৰটো বেৰৰ ওপৰত ৰাখে আৰু ইয়াৰ ওপৰত হেলান দিয়ে, আপোনাৰ লেট পেশীবোৰ টানিব।
- আঁঠু লৈ ৰোল চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত আপুনি মাটিত আঁঠু লৈ, ৰোলাৰটো আপোনাৰ কাষত ৰাখিব লাগিব, আৰু আপোনাৰ লেট পেশীবোৰ টানিবলৈ ইয়াৰ ওপৰত আপোনাৰ শৰীৰটোক হেলান দিব লাগিব।
- প্ৰ'ন ৰোল চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি মজিয়াত মুখ তললৈ শুই থাকে, ৰোলাৰটো আপোনাৰ কাষৰ তলত ৰাখে, আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ লেট পেশীত ষ্ট্ৰেচ সৃষ্টি কৰে।
- Supine Roll Side Lat Stretch: এই সংস্কৰণত, আপুনি আপোনাৰ কাষত ফেন ৰোলাৰ ৰাখি আপোনাৰ পিঠিত শুই থাকে আৰু আপোনাৰ lat পেশীসমূহ টানিবলৈ ইয়াৰ ওপৰত ৰোল কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ?
- "ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল চাইড বেণ্ড"-এ ষ্ট্ৰেচৰ লগত জড়িত পাৰ্শ্বীয় গতিৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত তিৰ্যক পেশীবোৰৰ ওপৰত কাম কৰি ৰোল চাইড লেট ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে কাষৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত হয়।
- "বহি থকা কেবল ৰো" ব্যায়াম ৰোল চাইড লেট ষ্ট্ৰেচৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট, লেট আৰু পিঠিৰ ৰম্ব'ইডক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে আনহাতে ষ্ট্ৰেচে পেশীৰ দৈৰ্ঘ্য আৰু নমনীয়তা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ৰোল চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ
- ৰোল চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ টিউটোৰিয়েল
- পিঠি টানিব পৰা ব্যায়াম
- লেটিচিমাছ ডৰ্চি ৰোলৰ সৈতে টানিব
- ৰোল-এচিষ্টেড বেক ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ বাবে চাইড ষ্ট্ৰেচ এক্সাৰচাইজ
- Roll Side Lat Stretch কেনেকৈ কৰিব লাগে
- ৰোল চাইড লেট ষ্ট্ৰেচৰ বাবে কৌশল
- ৰোল ব্যৱহাৰ কৰি পিঠিৰ পেশী টানিব
- ৰোলৰ সৈতে ফলপ্ৰসূ পিঠিৰ ব্যায়াম
- ৰোল চাইড লেট ষ্ট্ৰেচৰ বাবে গাইড।