ৰকি পুল-আপ পুলডাউন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰকি পুল-আপ পুলডাউন
ৰকি পুল-আপ পুলডাউন হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে পুল-আপ আৰু লেট পুলডাউনৰ সুবিধাসমূহ একত্ৰিত কৰে, ফলপ্ৰসূভাৱে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ, বিশেষকৈ আপোনাৰ পিঠি, হাত আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়। ই মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, তেওঁলোকৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু পেশী গঠনৰ ৰেজিমেণ্ট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচৰা। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰকি পুল-আপ পুলডাউন
- আপোনাৰ চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানিব লাগে, একে সময়তে আপোনাৰ শৰীৰটো পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
- পুল-আপৰ ওপৰত, বাৰটো এৰি দি আৰু দ্ৰুতভাৱে আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত পুনৰ ধৰি পুলডাউনলৈ পৰিৱৰ্তিত হওক।
- নিজকে আকৌ ওপৰলৈ টানিব, এইবাৰ আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ চিবুক বাৰৰ ওপৰত নহয়।
- ৰকি পুল-আপ পুলডাউনৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak ৰকি পুল-আপ পুলডাউন
- শুদ্ধ প্ৰপত্ৰ: আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ’ল শুদ্ধ প্ৰপত্ৰ ব্যৱহাৰ নকৰা। যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ গ্ৰীপ কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল। হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। নিজকে ওপৰলৈ টানিলে বুকুখন বাৰৰ ফালে তুলি ল’ব লাগে, আৰু কঁকাল দুটা মজিয়াৰ ফালে তললৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে। শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ দোল খাব বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা। ৰকি পুল-আপ পুলডাউনৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল গতিবিধিটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে সম্পন্ন কৰা। ই আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত আৰু সক্ৰিয় কৰাত সহায় কৰে।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে
ৰকি পুল-আপ পুলডাউন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰকি পুল-আপ পুলডাউন?
হয়, নবীনসকলে ৰকি পুল-আপ পুলডাউন ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয়। ৰকি পুল-আপ পুলডাউনৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতালৈ যোৱাৰ আগতে মৌলিক পুল-আপ আৰু লেট পুলডাউনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। সদায়ৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰকি পুল-আপ পুলডাউন?
- ইনভাৰ্টেড ৰো পুল-আপ পুলডাউন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পোৱা উচ্চতাত ছেট কৰা বাৰবেলৰ তলত পৰি থাকে, তাৰ পিছত বুকুখন বাৰলৈকে টানিব।
- সহায়ক পুল-আপ পুলডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিবলৈ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত নবীন বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি কম হোৱাসকলৰ বাবে ব্যায়ামটো সহজ হৈ পৰে।
- বেণ্ড এচিষ্টেড পুল-আপ পুলডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিবলৈ এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা ভিন্ন স্তৰৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে।
- ৱাইড-গ্ৰিপ পুল-আপ পুলডাউন হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে বাৰত বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰকি পুল-আপ পুলডাউন?
- ডেডলিফ্ট: মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু মূল ব্যায়াম হ'লেও ডেডলিফ্টে লেটিচিমাছ ডৰ্চিকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামে ৰকি পুল-আপ পুলডাউনৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা যৌগিক গতি প্ৰদান কৰে যিয়ে একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক কাম কৰে, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
- বহি থকা কেবলৰ শাৰী: এই ব্যায়ামে ৰকি পুল-আপ পুলডাউনৰ দৰেই লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু অন্যান্য পিঠিৰ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়। বহি থকা কেবল ৰোৱে এই ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক হিচাপে গতি আৰু প্ৰতিৰোধৰ এক ভিন্ন পৰিসৰ প্ৰদান কৰে, যিয়ে পেশীৰ সহনশীলতা আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ৰকি পুল-আপ পুলডাউন
- ৰকি পুল-আপ পুলডাউন ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজন পিঠিৰ ব্যায়াম
- পুল-আপ পুলডাউন কৌশল
- পিঠিৰ বাবে বডিৱেইট ট্ৰেইনিং
- ৰকি পুল-আপ পুলডাউন ৰুটিন
- ৰকি পুল-আপ পুলডাউনৰ সৈতে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- পিঠিৰ পেশীৰ বিকাশৰ ব্যায়াম
- নন-ইকুইপমেণ্ট বেক ৱৰ্কআউট
- ৰকি পুল-আপ পুলডাউনৰ নিৰ্দেশনা
- শৰীৰৰ ওজনৰ সৈতে ফলপ্ৰসূ পিঠিৰ ৱৰ্কআউট।