ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যাৰ মূল লক্ষ্য হৈছে আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশী বৃদ্ধি কৰা, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু হাতৰ কব্জিৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে। খেলুৱৈ বা শক্তিশালী গ্ৰিপ বা পুনৰাবৃত্তিমূলক হাতৰ কব্জিৰ গতিবিধি, যেনে ৰক ক্লাইম্বিং, টেনিছ বা ভাৰোত্তোলনৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে জড়িত ব্যক্তিৰ বাবে ই অতি উপকাৰী। এই ব্যায়ামটোক ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে হাতৰ কব্জিৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- আগবাহু দুটা উৰুৰ ওপৰত ৰাখক, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জি আৰু ওজন আঁঠুৰ ধাৰে ওলমি থাকিব।
- লাহে লাহে হাতৰ কব্জি দুটা তললৈ বঢ়াই ওজন যিমান পাৰি কম কৰক।
- তাৰ পিছত আগবাহু দুটা লৰচৰ নকৰাকৈ হাতৰ কব্জি দুটা ওপৰলৈ কুটিল কৰি যিমান দূৰলৈকে যাব পাৰে, ওজন তুলি লওক।
- এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ কমাই দিয়ক, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল গধুৰ বস্তু তুলি লোৱাৰ কথা নহয়; ই আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীবোৰক কাম কৰা। অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা থাকিব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়াম কৰক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক যিয়ে হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে। হাতখন যিমান পাৰি ওপৰলৈ আগবঢ়াই ওজন বৃদ্ধি কৰক, অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
- আপোনাৰ গ্ৰীপ ৰাখক
ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে অতি উত্তম। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আৰম্ভণিৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাটোও নবীনসকলৰ বাবে সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়। আপুনি অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰবেলটো ধৰি ৰাখে আৰু হাতৰ কব্জিবোৰ ওপৰলৈ কুটিল কৰে।
- একক-বাহুৰ বিপৰীত হাতৰ কব্জি কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো বাহুৰ পেশীবোৰত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই ওজনসমূহক ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে সলনি কৰে, পেশীসমূহক কাম কৰিবলৈ বেলেগ ধৰণৰ টান প্ৰদান কৰে।
- ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত থিয় হয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্লে আগবাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ আৰু ওপৰৰ বাহুৰ পেশী ব্ৰেকিয়ালিছত কাম কৰে। এই ব্যায়ামে এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে হাতৰ কব্জিৰ স্থিৰতা আৰু গতিবিধিত সহায় কৰে।
- কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামে সামগ্ৰিকভাৱে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে হাতৰ কব্জিক বৰ্ধিত অৱস্থাত ৰখাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰি বিপৰীত হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়, যিটো বিপৰীত হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্লৰ এটা মূল দিশ।
Loturiko gako-hitzak ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- আগবাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বাৰবেল ৰিষ্ট এক্সাৰচাইজ
- ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- বাৰবেলৰ সৈতে আগবাহুৰ ৱৰ্কআউট
- হাতৰ কব্জিৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- আগবাহুৰ বাবে জিম ব্যায়াম
- হাতৰ কব্জিৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ৰিভাৰ্ছ বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল
- হাতৰ কব্জি শক্তিশালী কৰা ৱৰ্কআউট