ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহুৰ এক্সটেনছৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু হাতৰ কব্জিৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। খেলুৱৈ, পৰ্বতাৰোহী বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শগতভাৱে উপযোগী যিয়ে নিজৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ বা কামত হাত ব্যাপকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে হাতৰ কব্জিৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, হাতৰ শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে শক্তিশালী গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হোৱা ক্ৰীড়া আৰু কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- আগবাহু দুটা উৰুৰ ওপৰত বা টেবুল বা বেঞ্চৰ ধাৰে ধাৰে ৰাখক, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিবোৰ ধাৰে ধাৰে ওলমি থাকিব পাৰে।
- আগবাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি হাতৰ কব্জি দুটা শৰীৰৰ ফালে বেঁকা কৰি লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ কুটিল কৰক।
- ওপৰত থকা অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হৈছে।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হৈছে। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলি লওক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, পেশীবোৰ যাতে সঠিকভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
- উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন ব্যৱহাৰ কৰক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো ভাল।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল ডাম্বলবোৰ যিমান পাৰি আৰামদায়কভাৱে নমাই দিয়া আৰু তাৰ পিছত যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লোৱা। ৫
ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Reverse Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ ব্যায়াম যিয়ে আগবাহু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল বাৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে, আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো হাতত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- কেবল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
- ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এইটো আপোনাৰ আগবাহু দুটা ইনক্লাইন বেঞ্চত ৰাখি কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰি পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
- ডাবল-আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি দুয়োহাতেৰে একেলগে ব্যায়াম কৰে, যিয়ে সময় ৰাহি কৰিব পাৰে আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- হামাৰ কাৰ্লছ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যি ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে, কিয়নো ই বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ, আগবাহুৰ এটা পেশী দুয়োটাকে কাম কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
- ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাক ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই গ্ৰীপৰ সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিটো ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- আগবাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- আগবাহুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্ল ব্যায়াম
- ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল কৌশল
- Reverse Wrist Curl কেনেকৈ কৰিব লাগে
- হাতৰ কব্জিৰ শক্তিৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সহায়ত আগবাহুৰ পেশী উন্নত কৰা
- ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল ডাম্বল ব্যায়াম
- ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ সৈতে আগবাহুৰ প্ৰশিক্ষণ।