ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে এটা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে আপোনাৰ আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশীসমূহৰ নমনীয়তা আৰু শক্তিক লক্ষ্য কৰি উন্নত কৰে, যিয়ে উন্নত গ্ৰীপ শক্তিত অৰিহণা যোগায়। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, পৰ্বতাৰোহী বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে নিজৰ গ্ৰীপ আৰু আগবাহুৰ শক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ক্ৰীড়াত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, হাতৰ কব্জিৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি, আনকি হাত আৰু আগবাহুৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা দৈনন্দিন কামবোৰো উন্নত হ'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- আগবাহু দুটা উৰুৰ ওপৰত ৰাখক, হাতৰ কব্জি আৰু হাত দুখন আঁঠুৰ ওপৰত ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক।
- লাহে লাহে হাতৰ কব্জি দুটা বঢ়াই আৰু নুকুলবোৰ চিলিঙৰ ফালে লৰচৰ কৰি, আগবাহু দুটা উৰুৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি ওজনবোৰ তুলি লওক।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনবোৰ পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু মসৃণ গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- গ্ৰীপ আৰু ওজন নিৰ্বাচন: বাৰবেল বা ডাম্বলবোৰ ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি)। এনেকুৱা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ নকৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন বাছি লোৱা, যাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হয়।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। হাতৰ কব্জি দুটা ওপৰলৈ কুটি ওজন তুলি লওক, গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে নিশ্চিত কৰে যে আপুনি আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীসমূহক সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত কৰিছে আৰু গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: হাতৰ কব্জিত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাতৰ কব্জি আংশিকভাৱেহে কুটি লোৱা,
ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আগবাহুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা সাধাৰণ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে দুয়োটা বাহুৰ মাজত শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে আপোনাক ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ প্ৰয়োজনীয়তা নাইকিয়া কৰি আগবাহুৰ পেশীত অধিক মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ৱান-আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহুৰ সৈতে কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো আগবাহুৰ ওপৰত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- কেবল মেচিন ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত সম্ভাৱনাময়ভাৱে পেশীৰ বৃদ্ধি অধিক হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- হামাৰ কাৰ্ল ব্যায়ামে ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই কেৱল বাইচেপছক শক্তিশালী কৰাই নহয়, আগবাহুৰ পেশী ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছকো জড়িত কৰি আগবাহুৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
- ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাক ব্যায়াম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ আন এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
Loturiko gako-hitzak ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- কেবল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- আগবাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- আগবাহুৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল কৌশল
- হাতৰ কব্জিৰ শক্তিৰ বাবে জিম ৱৰ্কআউট
- কেবল মেচিনৰ আগবাহুৰ ব্যায়াম
- Reverse Wrist Curl কেনেকৈ কৰিব লাগে
- কেবল মেচিনৰ সহায়ত হাতৰ কব্জি শক্তিশালী কৰা
- ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল ফৰআৰম ৱৰ্কআউট
- ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ সৈতে আগবাহুৰ প্ৰশিক্ষণ।