ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী বা দৈনন্দিন কাম-কাজত শক্তিশালী গ্ৰিপ আৰু আগবাহুৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা ব্যক্তি যেনে ৰক ক্লাইম্বাৰ বা টেনিছ খেলুৱৈৰ বাবে ই উপযোগী। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকে খেলত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, হাতৰ কব্জিৰ আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে বা কেৱল অধিক টোন আৰু নিৰ্দিষ্ট আগবাহু লাভ কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- হাতত ডাম্বল এটা ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো আঁঠুৰ ধাৰৰ ওপৰত ওলমি আছে।
- লাহে লাহে ওজন যিমান পাৰি কম কৰক, হাতৰ কব্জিত বেঁকা কৰি বাকী বাহুটো থিয় কৰি ৰাখক।
- তাৰ পিছত, ওজনটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, আকৌ কেৱল হাতৰ কব্জিত বেঁকা কৰক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত আৰু জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ প্ৰতিটো কাৰ্ল লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয় পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে।
- শুদ্ধ ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন ব্যৱহাৰ কৰক। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিব নোৱাৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ বিপৰীতে যদি ওজন বেছি লঘু হয় তেন্তে ব্যায়ামৰ পৰা আপুনি সৰ্বাধিক লাভ নাপাব।
- অতিমাত্ৰা বঢ়াই নিদিব: ওজন কমোৱাৰ সময়ত হাতৰ কব্জি বেছিকৈ তললৈ নামি যাব নালাগে কাৰণ ই আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে। আন্দোলন
ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Reverse Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। সাধাৰণ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত প্ৰায়ে অৱহেলিত হোৱা হাতৰ কব্জিৰ এক্সটেনছৰ পেশী শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সদায় মনত ৰাখিব যে ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব লাগে যাতে ইয়াৰ সুফল সৰ্বাধিক হয় আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যায়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে প্ৰতিটো ব্যক্তিগত বাহুৰ ভাৰসাম্য আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতা থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
- একক-বাহুৰ বিপৰীত হাতৰ কব্জি কাৰ্ল: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ এটা বাহু সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো বাহুৰ ব্যক্তিগত শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব পাৰে।
- কেবল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অধিক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাক: এইটো এটা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে বিশেষকৈ ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ দৰেই গ্ৰীপ আৰু আগবাহুৰ পেশী শক্তিশালী কৰে, কিন্তু শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- আগবাহুৰ প্ৰ’নেচন আৰু চুপিনেচন: এই ব্যায়ামত আগবাহুৰ ঘূৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, যিয়ে ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰা পোৱা সুবিধাৰ পৰিপূৰক হিচাপে হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- আগবাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ৰিষ্ট কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল কৌশল
- বাৰবেল আগবাহুৰ ব্যায়াম
- Reverse Wrist Curl কেনেকৈ কৰিব লাগে
- বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল গাইড
- আগবাহু নিৰ্মাণ ব্যায়াম
- ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল ফৰ্ম
- পেশী লাভৰ বাবে ৰিষ্ট কাৰ্ল