হেঁচা
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera হেঁচা
পুছ-আপ হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰে, লগতে শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে এটা সু-গোল ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, অসুবিধা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন উপলব্ধ। মানুহে পুছ-আপ কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত ফলপ্ৰসূ।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেঁচা
- ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক, আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰল ৰেখা বজাই ৰাখক।
- কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- বুকু বা চিবুকে মজিয়াত স্পৰ্শ নকৰালৈকে, বা আপোনাৰ ৰূপৰ লগত আপোচ নকৰাকৈ যিমান পাৰে ওচৰলৈ যাবলৈকে নিজকে তললৈ নমাই ৰাখিব।
- মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰল ৰেখাডাল বজাই ৰাখি হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak হেঁচা
- **সোল শৰীৰ বজাই ৰাখক:** আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে। পিঠিখন লৰচৰ কৰিবলৈ বা গুদটো বতাহত ওপৰলৈ উঠিবলৈ নিদিব, কিয়নো এইবোৰ সাধাৰণ ভুল যিয়ে পিঠি বা কান্ধত আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। এই অৱস্থান বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ মূল অংশটোক নিয়োজিত কৰক।
- **Full Range of Motion:** বুকুখনে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল যথেষ্ট তললৈ যোৱা বা ওপৰত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াব নোৱাৰা। ইয়াৰ ফলত পুছ-আপৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু আনকি সময়ৰ লগে লগে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাও হ’ব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** গতি খৰখেদা কৰা এৰক। শৰীৰটো তললৈ নমাই ওপৰলৈ তুলি লওক ক
হেঁচা Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete হেঁচা?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে পুছ-আপ ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। কিন্তু প্ৰথমতে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে আপোনাৰ বাহু, কান্ধ, বুকু আৰু কোৰৰ পৰা শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে পুছ-আপৰ পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে, যেনে আঁঠুৰ পুছ-আপ বা দেৱাল পুছ-আপ, য'ত আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰক বেৰৰ পৰা ঠেলি দিয়ে। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে ক্ৰমান্বয়ে নিয়মীয়া পুছ আপলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। মনত ৰাখিব, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেঁচা?
- ৱাইড গ্ৰীপ পুছ-আপত হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰখা হয়, বুকুৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰা হয়।
- বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধত অধিক গুৰুত্ব দি ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখি ডিক্লাইন পুছ-আপ কৰা হয়।
- স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ হৈছে এটা গতিশীল সংস্কৰণ য'ত প্ৰতিটো ৰেপত এটা আঁঠু কঁকালৰ ফালে অনা হয়, কোৰ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক সংযুক্ত কৰি।
- প্লাইমেট্ৰিক পুছ-আপ, যাক ক্লাপিং পুছ-আপ বুলিও কোৱা হয়, ইয়াত হাত দুখন চমুকৈ ওপৰলৈ তুলিব পৰাকৈ যথেষ্ট শক্তিৰে মাটিৰ পৰা ঠেলি দিয়া হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত হৃদযন্ত্ৰ আৰু শক্তিৰ উপাদান যোগ হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেঁচা?
- ট্ৰাইচেপ ডিপ পুছ-আপৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই প্ৰধানকৈ ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধত গুৰুত্ব দিয়ে, এই পেশীসমূহৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে যিবোৰ ফলপ্ৰসূ পুচ-আপ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- প্লেংকে মূল পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰি পুছ-আপৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ পুছ-আপৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
Loturiko gako-hitzak হেঁচা
- শৰীৰৰ ওজনৰ বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- পুছ-আপ ব্যায়ামৰ গাইড
- পুচ-আপ কেনেকৈ কৰিব লাগে
- বুকু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- পুছ-আপ ৱৰ্কআউট ৰুটিন
- ঘৰতে বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- পুছ-আপ কৌশল
- পুচ-আপৰ সুবিধা
- বুকুৰ পেশী গঠনৰ ব্যায়াম