হেঁচা
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera হেঁচা
পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ পেশীকো জড়িত কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক অসুবিধা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে পুছ-আপৰ সুবিধা, কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাৰ বাবে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তোলা, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰা আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে বাছি ল’ব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেঁচা
- কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি মাটিৰ ফালে নিজকে নমাই দিওঁতে শৰীৰটো পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
- বুকুখন মাটি স্পৰ্শ কৰিবলৈ ওলোৱালৈকে নিজকে তললৈ নমাই ৰাখিব, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত টাক হৈ আছে আৰু কাষলৈ ওলাই নাযায়।
- বাহু দুটা পোন কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, প্ৰাৰম্ভিক প্লেংকৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
- এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak হেঁচা
- হাত আৰু কঁকালৰ অৱস্থান: হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখক, পোনে পোনে কান্ধৰ তলত। শৰীৰটো তললৈ নমাই দিলে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ লগত ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত থাকিব লাগে। কঁকাল দুটা বেছিকৈ জ্বলি উঠাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে।
- কোৰ এংগেজমেণ্ট: আপোনাৰ কোৰ এংগেজ কৰক আৰু সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক। পেটটো মজিয়াৰ ফালে তললৈ নামি যাবলৈ নিদিব।
- Full Range of Motion: বুকুখন প্ৰায় মজিয়া স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক। শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখি আপোনাৰ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। হাফ পুছ-আপ কৰাটো এৰক (গোটেই তললৈ বা ওপৰলৈ যোৱা নহয়) কাৰণ ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়
হেঁচা Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete হেঁচা?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে পুছ-আপ কৰিব পাৰে। কিন্তু, যদি তেওঁলোকে প্ৰামাণিক পুছ-আপসমূহ অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰে তেন্তে তেওঁলোকে পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণসমূহৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিব লাগিব। এটা সাধাৰণ পৰিৱৰ্তন হ’ল আঁঠু মজিয়াত ৰাখি পুচ-আপ কৰা, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওজনৰ পৰিমাণ কমি যায়। শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ফৰ্মৰ প্ৰতিও গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেঁচা?
- ডিক্লাইন পুছ-আপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখে, যাৰ ফলত আপুনি তুলিবলগীয়া শৰীৰৰ ওজনৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি পায় আৰু ইয়াক ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপতকৈ অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তোলে।
- ডাইমণ্ড পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত বুঢ়া আঙুলি আৰু তৰ্জনী আঙুলি স্পৰ্শ কৰি হাত দুখন বুকুৰ তলত একেলগে ৰাখি হীৰা আকৃতি গঠন কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক এটা মানক পুচ-আপতকৈ অধিক লক্ষ্য কৰে।
- বহল গ্ৰীপ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীসমূহক এটা মানক পুচ-আপতকৈ অধিক লক্ষ্য কৰে।
- স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ: এই উন্নত ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে একেফালে এটা আঁঠু কঁকালৰ ফালে অনা জড়িত, যিয়ে ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপত এটা মূল ৱৰ্কআউট যোগ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেঁচা?
- পুল-আপে পিঠি আৰু বাইচেপছৰ বিপৰীত পেশীবোৰক কাম কৰি পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি সুষম হয় আৰু সম্ভাৱ্য পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।
- ডিপে পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, পুছ-আপৰ দৰেই, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে এই পেশীসমূহৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak হেঁচা
- শৰীৰৰ ওজনৰ বুকুৰ ব্যায়াম
- পুছ-আপ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিৰ প্ৰশিক্ষণ
- ঘৰতে বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- পুছ-আপ ফিটনেছ ৰুটিন
- শৰীৰৰ ওজনৰ পুছ-আপ ব্যায়াম
- বুকুৰ পেশী গঠন
- পুছ-আপৰ সৈতে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- কোনো সঁজুলি বুকুৰ ব্যায়াম নাই
- পেক্টৰেল পেশীৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট