হেঁচা
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera হেঁচা
পুছ-আপ হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ, আৰু কোৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত ই ফিটনেছ লেভেল যিয়েই নহওক কিয়, প্ৰায় সকলোৰে বাবে উপকাৰী। কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ ৰুটিনত পুছ-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াক যিকোনো ঠাইতে, যিকোনো সময়তে কৰিব পাৰি, আৰু বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই এক ব্যৱহাৰিক আৰু দক্ষ ৱৰ্কআউট বিকল্প হৈ পৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেঁচা
- বুকুখন মজিয়াৰ ওচৰত নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, পিঠিখন পোন আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
- শৰীৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকাল দুটা লক নকৰাকৈ, শৰীৰটোক সৰলৰেখাত ৰাখিব।
- পুচ-আপৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰ’ব।
- শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো বেছি সোনকালে নমাই নিদিয়ে আৰু ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak হেঁচা
- **হাতৰ অৱস্থান**: হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত, পোনে পোনে কান্ধৰ তলত থাকিব লাগে। হাত দুখন অতি বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখিলে কান্ধ আৰু কঁকালত অত্যধিক টান পৰিব পাৰে, আনহাতে অতি ওচৰত ৰাখিলে আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
- **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ**: আপোনাৰ পুচ-আপৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ বুকুখনে প্ৰায় মজিয়া স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিব লাগে, তাৰ পিছত পুনৰ মূল অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে। হাফ পুছ-আপে আপোনাৰ পেশীবোৰক সম্পূৰ্ণ সম্ভাৱনাৰে নিয়োজিত নকৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আপোনাৰ পুচ-আপৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। বৰঞ্চ তললৈ আৰু ওপৰলৈ যোৱাৰ পথত আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক
হেঁচা Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete হেঁচা?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ পুছ-আপ ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু প্ৰয়োজন হ’লে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিসকলে প্ৰথমতে পৰম্পৰাগত পুছ-আপক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেওঁলোকৰ বাবে তেওঁলোকে ৱাল পুছ-আপ বা আঁঠুৰ পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে, যিবোৰ কম ক্লান্তিকৰ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে ক্ৰমান্বয়ে পৰম্পৰাগত পুচ-আপলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব, পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যাতকৈ সঠিক ৰূপ বেছি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেঁচা?
- ডাইমণ্ড পুছ-আপ: এই ধৰণৰ পুছ-আপে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ইয়াত আপোনাৰ হাত দুখন বুকুৰ তলত একেলগে ৰাখিব লাগে যাতে আপোনাৰ বুঢ়া আঙুলি আৰু তৰ্জনী আঙুলিবোৰে স্পৰ্শ কৰে, হীৰা আকৃতিৰ সৃষ্টি কৰে।
- বহল গ্ৰীপ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি বুকুৰ পেশীবোৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখে।
- ডিক্লাইন পুছ-আপ: এই পুছ-আপৰ বাবে আপুনি ভৰি দুখন বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখে, যাৰ ফলত আপুনি তুলিবলগীয়া শৰীৰৰ ওজনৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
- স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ: এই উন্নত পুছ-আপ ভিন্নতা প্ৰতিটো rep আপোনাৰ আঁঠু আপোনাৰ কঁকাললৈ অনা জড়িত, যিয়ে পৰম্পৰাগত পুছ-আপত এটা কোৰ আৰু হিপ flexor প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে.
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেঁচা?
- ডিপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে পুছ-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধ, পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে যিবোৰ পুছ-আপত বহু পৰিমাণে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, সেয়েহে আপোনাৰ পুছ-আপৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।
- বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এটা ওজন উত্তোলন ব্যায়াম যিয়ে পুছ-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একে পেশীৰ গোট - বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ - কাম কৰে কিন্তু অধিক বোজা তুলিব পৰা যায়, যাৰ ফলত উন্নত পুছ-আপ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak হেঁচা
- ঘৰতে বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- বুকুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- পুছ-আপ ভিন্নতা
- কেনেকৈ কৰিব লাগে পুচ-আপ
- পুচ-আপৰ সুবিধা
- পুছ-আপ কৌশল
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- বুকুৰ পেশী শক্তিশালী কৰা
- শৰীৰৰ ওজনৰ বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- বুকুৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট।