পুলডাউন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera পুলডাউন
পুলডাউন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। আপোনাৰ ৰুটিনত পুলডাউন অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰি, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰেজিমেনৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন হ'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পুলডাউন
- মেচিনত বহি বহল গ্ৰিপেৰে বাৰখন ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি লওক।
- পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি বুকুৰ ওপৰৰ ফালে বাৰটো তললৈ টানিব।
- ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থানটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’বলৈ দিয়ক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই কাৰ্য্য পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak পুলডাউন
- গ্ৰীপ আৰু পজিচন: হাত দুখন কান্ধতকৈ বহল হ’ব লাগে, আৰু গ্ৰিপটো দৃঢ় হ’ব লাগে। বেছি টানকৈ বা বেছি ঢিলাকৈ ধৰিব নালাগে। হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ল’ব লাগে। লগতে, বাৰখন একেবাৰে শেষৰ পৰা ধৰি নাৰাখিব; ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্যহীনতা আহিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি পুলডাউন লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। বাৰটো বুকুৰ সমতললৈকে তললৈ টানিব আৰু তাৰ পিছত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ যাবলৈ দিব। আংশিক লিফ্ট এৰক কিয়নো ই আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে সংযুক্ত নকৰে।
পুলডাউন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete পুলডাউন?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Pulldown ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ পিঠিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ব্যায়ামৰ শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটোও মূল কথা।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পুলডাউন?
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুলডাউনত হাত দুখন ওচৰৰ ওচৰত স্থাপন কৰা, তলৰ লেটবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা আৰু বাইচেপছৰ জড়িততা বৃদ্ধি কৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।
- ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ পুলডাউনত আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ অনুমতি দিয়ে আৰু তলৰ লেট পেশীবোৰত গুৰুত্ব দিয়ে।
- ষ্ট্ৰেইট-আৰ্ম পুলডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে প্ৰধানকৈ লেটছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু লগতে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো কাম কৰে, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখে।
- Single-Arm Pulldown হৈছে একপক্ষীয় ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা ফাল এটাকৈ কাম কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পুলডাউন?
- ছিটেড কেবল ৰোৱে পুলডাউনৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই পুলডাউনৰ দৰেই মাজৰ পিঠি আৰু লেটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো কাম কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
- ডেডলিফ্ট, যদিও সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ গতি, পুলডাউনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰে, শক্তিশালী ভিত্তি প্ৰদান কৰে আৰু পুলডাউনৰ দৰে পিঠি কেন্দ্ৰিক ব্যায়ামত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak পুলডাউন
- কেবল পুলডাউন ব্যায়াম
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ৱৰ্কআউট
- কেবল মেচিনৰ ব্যায়াম
- পিঠিৰ পেশী গঠন
- পুলডাউন বেক এক্সাৰচাইজ
- জিম কেবল ৱৰ্কআউট
- পুলডাউনৰ সৈতে পিছলৈ শক্তিশালী কৰা
- পিছৰ বাবে কেবল পুলডাউন
- কেবল মেচিনৰ সৈতে বেক ট্ৰেইনিং
- লেট পুলডাউন ব্যায়াম