চকীৰ মাজত বেণ্ট নিয়ৰ সৈতে পুল-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera চকীৰ মাজত বেণ্ট নিয়ৰ সৈতে পুল-আপ
চেয়াৰৰ মাজত বেণ্ট নিউৰ সৈতে পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, হাত আৰু কান্ধকে ধৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই উপযোগী যিয়ে জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰাৰ উপায় বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামে কেৱল পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, মূল স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ সমন্বয়ও বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই এক বিস্তৃত ফিটনেছ ৰুটিনৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট বিকল্প।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চকীৰ মাজত বেণ্ট নিয়ৰ সৈতে পুল-আপ
- চকীবোৰৰ মাজত থিয় হৈ প্ৰতিখন হাতেৰে চকীবোৰৰ পিছফাল বা আসনবোৰ ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ধৰিব পৰাটো দৃঢ় আৰু সুৰক্ষিত।
- হাত আৰু কান্ধেৰে ওপৰলৈ টানি লাহে লাহে শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক, উঠি যোৱাৰ লগে লগে আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল পেশীবোৰত টান অনুভৱ কৰক।
- আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ৰাখি লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই আনিব, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak চকীৰ মাজত বেণ্ট নিয়ৰ সৈতে পুল-আপ
- সঠিক ৰূপ: আৰম্ভ কৰক চকীবোৰৰ ওপৰত হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি ধৰি। আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি গোৰোহা দুটা ক্ৰছ কৰি লওক। শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে ওপৰলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ চিবুক চকীবোৰৰ স্তৰৰ ওপৰত নহয়। নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা বা শৰীৰটো দোল খোৱাটো এৰক; এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নিজকে পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক। সোনকালে তললৈ নামি যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰত টান পৰিব পাৰে।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: নিজকে তললৈ নমাই আনিলে উশাহ লওক আৰু নিজকে ওপৰলৈ টানিলে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত ৰক্ষণাবেক্ষণত সহায় হয়
চকীৰ মাজত বেণ্ট নিয়ৰ সৈতে পুল-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete চকীৰ মাজত বেণ্ট নিয়ৰ সৈতে পুল-আপ?
হয়, নবীনসকলে চেয়াৰৰ ব্যায়ামৰ মাজত বেণ্ট নিউৰ সৈতে পুল-আপ কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সাৱধানে আগবাঢ়িব লাগে। এই ব্যায়ামৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ কিছু পৰিমাণে শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে শক্তি প্ৰশিক্ষণত নতুনকৈ অহা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে শক্তি গঢ়ি তোলাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে তেওঁলোকে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে, যেনে পুচ-আপ বা সহায়ক পুল-আপ। বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে স্পটাৰ বা প্ৰশিক্ষক উপস্থিত থকাটোও বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চকীৰ মাজত বেণ্ট নিয়ৰ সৈতে পুল-আপ?
- চকীৰ মাজত ওলোটা শাৰী: নিজকে ওপৰলৈ টানি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি নিজকে চকীবোৰৰ তলত ৰাখে আৰু শৰীৰটো ওপৰলৈ টানি সেইবোৰৰ ফালে টানি বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
- চকীৰ মাজত এটা বাহু টানিব পৰা: এই ভিন্নতাত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, অসুবিধা যথেষ্ট বৃদ্ধি পায় আৰু একপক্ষীয় শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
- চকীৰ মাজত L-Sit Pul-up: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন টানি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ সন্মুখত "L" আকৃতিত উলিয়াই ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু হিপ ফ্লেক্সৰৰ বাবে এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
- চকীৰ মাজত বহল গ্ৰীপ পুল-আপ: চকীত হাত দুখন বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখি আপুনি পিঠি আৰু কান্ধৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চকীৰ মাজত বেণ্ট নিয়ৰ সৈতে পুল-আপ?
- ডিপছ: এই ব্যায়ামত পুল-আপৰ দৰে প্ৰতিৰোধৰ বাবে শৰীৰৰ নিজৰ ওজনো ব্যৱহাৰ কৰা হয়, কিন্তু ই মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে পুল-আপৰ পিঠি আৰু বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ পৰিপূৰক।
- প্লেংক: প্লেংকে স্থিৰতাৰ বাবে পুল-আপৰ সময়ত নিয়োজিত হোৱা মূল পেশীবোৰক কাম কৰে, সেয়েহে এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে পুল-আপৰ সময়ত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন আৰু সহনশীলতা উন্নত হ'ব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak চকীৰ মাজত বেণ্ট নিয়ৰ সৈতে পুল-আপ
- শৰীৰৰ ওজনৰ পিঠিৰ ব্যায়াম
- বেঁকা আঁঠুৰ টানি-আপ
- চকী পুল-আপ
- পিঠিৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- পুল-আপ ভিন্নতা
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- পিঠিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে চকীৰ ব্যায়াম
- বেঁকা আঁঠুৰ চকী পুল-আপ
- DIY পুল-আপ ব্যায়াম