ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞাৰ বিকাশত সহায় কৰে। ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা কেৱল বাহু দুটা টোন আৰু ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণ কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ আৰু মূৰৰ ওচৰত ৰাখক, কঁকাল দুটা মজিয়াৰ লগত আৰু লম্বভাৱে ৰাখক।
- লাহে লাহে মূৰৰ পিছফালে অৰ্ধবৃত্তাকাৰ গতিৰে ওজন কমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আগবাহুৱে আপোনাৰ বাইচেপছ স্পৰ্শ নকৰে। নিশ্চিত কৰক যে কেৱল আপোনাৰ আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰি আছে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ হৈ আছে।
- অলপ সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক আৰু তাৰ পিছত ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰক।
- গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰি পৰামৰ্শ দিয়া সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- **বেছি ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ'ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ'ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। গধুৰ ওজনৰ লগত সংগ্ৰাম কৰাতকৈ লঘু ওজনৰ সৈতে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো ভাল।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ গতি এৰক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন কম কৰক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ট্ৰাইচেপছৰ কাম ফলপ্ৰসূভাৱে কৰাটো নিশ্চিত হ’ব
ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Overhead Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। প্ৰশিক্ষকৰ দৰে কোনোবাই প্ৰথম অৱস্থাত আপোনাক গাইড কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- আন এটা ভিন্নতা হ’ল ছিটেড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন, যিটো বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, ই অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু শৰীৰৰ আন বিশেষ গতিবিধি নোহোৱাকৈ ট্ৰাইচেপছত মনোনিৱেশ কৰে।
- ডাম্বল অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা ভিন্ন ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স আৰু গ্ৰীপ প্ৰদান কৰে।
- দুহাতযুক্ত ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি দুয়োহাতেৰে এটা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যিয়ে দুয়োখন হাতক এক সুষম প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
- শেষত, কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, সমগ্ৰ গতিৰ সময়ত এটা সামঞ্জস্যপূৰ্ণ স্তৰৰ টান অনুমতি দিয়ে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- স্কাল ক্ৰুচাৰে ট্ৰাইচেপছক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ইয়াক অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই কৰা হয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ সৈতে, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক অধিক পৃথক আৰু গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
- ডিপ, অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰে, শৰীৰৰ ওজন তুলিবলৈ ট্ৰাইচেপছৰ ব্যৱহাৰৰ প্ৰয়োজন হয়, আৰু ই কান্ধ আৰু বুকুকো জড়িত কৰে, যিয়ে অভাৰহেড এক্সটেনচনৰ ট্ৰাইচেপছ ফ’কাচৰ পৰিপূৰক হিচাপে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- কেবলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ কেবল ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- ওভাৰহেড কেবল আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সহায়ত ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
- ওপৰৰ বাহু টোনিং কেবল ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে কেবল অভাৰহেড এক্সটেনচন
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে জিম কেবল ব্যায়াম
- কেবলৰ সৈতে ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট