অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল
অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহুৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে ক্ৰীড়া বা লিফটিং বা গ্ৰিপিং জড়িত দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে নিজৰ আগবাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিয়ে হাতৰ নিপুণতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, হাতৰ কব্জিৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে, আৰু বাহুৰ বিকাশ অধিক সুষম হ’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- আঁঠুৰ ধাৰৰ ওপৰত হাতৰ কব্জি ওলমি ৰাখি আগবাহু দুটা উৰুৰ ওপৰত ৰাখক।
- লাহে লাহে ওজন যিমান পাৰি কমাই দিয়ক, হাতৰ কব্জি দুটা মোচোকা খাওক যাতে ডাম্বলবোৰ হাতৰ তলুৱাৰ পৰা আঙুলিলৈকে গুটিয়াই ওলাই যাব পাৰে।
- হাতৰ কব্জি দুটা ওপৰলৈ কুটি লওক, ওজনবোৰ যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু লগতে আগবাহু দুটা উৰুৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে।
- ওজনবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: এনে ওজন ব্যৱহাৰ কৰক যাতে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত কৰিব পাৰে। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। যদি আপুনি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়াম কৰিব নোৱাৰে তেন্তে ই ওজন অতি গধুৰ হোৱাৰ লক্ষণ।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি, ওজন তুলি লোৱা আৰু কমোৱাত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। যিমান পাৰি আৰামদায়কভাৱে ওজন কম কৰক, আৰু তাৰ পিছত যিমান পাৰে ওখকৈ কুটি লওক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে আপুনি...
অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Over Bench Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আগবাহুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা সাধাৰণ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে অভিজ্ঞ কোনোবাই প্ৰথম অৱস্থাত সঠিক ফৰ্মৰ মাজেৰে গাইড কৰিবলৈও ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- ষ্টেণ্ডিং বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল: ইয়াৰ ভিতৰত থিয় হৈ শৰীৰৰ পিছফালে বাৰবেল ধৰি হাতৰ তলুৱা পিছলৈ মুখ কৰি ৰাখিব লাগে, তাৰ পিছত হাতৰ কব্জি ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰিব লাগে।
- ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ বেঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ আগবাহু দুখন বেঞ্চত থৈ আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰখা, আৰু ৰেজিষ্টেন্সৰ বিৰুদ্ধে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ওপৰলৈ কাৰ্লিং কৰাটো জড়িত।
- কেবল ৰিষ্ট কাৰ্ল: ইয়াৰ বাবে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা, কেবলৰ হেণ্ডেলটো হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ধৰি ৰখা আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰা জড়িত।
- বেঞ্চৰ ওপৰত আঁঠু লোৱা এক বাহুৰ হাতৰ কব্জি কাৰ্ল কৰা: এই ভিন্নতাত বেঞ্চৰ কাষত আঁঠু লৈ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি বেঞ্চত এটা আগবাহু জিৰণি লোৱা আৰু কেৱল হাতৰ কব্জি ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বল ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰে, পেশীৰ সুষম বিকাশত সহায় কৰে আৰু অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ দৰে একক ব্যায়ামত অত্যধিক মনোনিৱেশ কৰিলে হ’ব পৰা সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰে।
- কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামে কেৱল আপোনাৰ গ্ৰীপ শক্তিশালী কৰাই নহয়, আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীসমূহতো কাম কৰে, অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ বিচ্ছিন্ন পেশীৰ কামৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা কাৰ্য্যকৰী শক্তি উপাদান প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- আগবাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- বেঞ্চৰ ওপৰত আগবাহুৰ ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ৰিষ্ট কাৰ্ল
- আগবাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সহায়ত হাতৰ কব্জি শক্তিশালী কৰা
- বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ ওপৰত
- ডাম্বলৰ সৈতে আগবাহুৰ ৱৰ্কআউট
- বেঞ্চৰ ওপৰত ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম