অভাৰ বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera অভাৰ বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
অভাৰ বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু হাতৰ কব্জিৰ স্থিৰতা উন্নত হয়। এই ব্যায়ামটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, বিশেষকৈ ক্ৰীড়া বা হাতৰ কব্জিৰ শক্তিশালী নিয়ন্ত্ৰণ আৰু গ্ৰীপৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে জড়িত ব্যক্তিৰ বাবে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, হাতৰ কব্জিৰ আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি, আৰু আপোনাৰ আগবাহুৰ নান্দনিক আকৰ্ষণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala অভাৰ বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- আগবাহু দুটা উৰুৰ ওপৰত ৰাখক, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জি আঁঠুৰ ধাৰে ওলমি থাকিব।
- লাহে লাহে বাৰবেলটো যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰিত কৰি আৰু হাত দুখন দৃঢ় কৰি ৰাখক।
- তাৰ পিছত, হাতৰ বাকী অংশ স্থবিৰ কৰি ৰাখি হাতৰ কব্জি ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটো ওপৰলৈ কুটিল কৰক।
- লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak অভাৰ বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপোনাৰ লক্ষ্য হ’ব লাগে আপোনাৰ ৰিপবোৰ ভাল ফৰ্মেৰে সম্পূৰ্ণ কৰা, যিমান পাৰি গধুৰ বস্তু তুলি লোৱা নহয়।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ওজন বৃদ্ধি আৰু কম কৰিবলৈ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হয়।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ আপুনি আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো যিমান দূৰলৈকে আৰামদায়ক তললৈ নামি যাব লাগে,
অভাৰ বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete অভাৰ বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Over Bench Reverse Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই ধৰি ৰখাৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যদি আপুনি ভাৰোত্তোলন ব্যায়ামত নতুন তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক সঠিক কৌশল দেখুৱাই দিয়াটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? অভাৰ বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- বহি থকা ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই সংস্কৰণটো প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে প্ৰতিটো হাতৰ কব্জিত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰাৰ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে।
- কেবল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান থাকে।
- হামাৰ কাৰ্ল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এইটো হাতুৰী কাৰ্ল বাৰ ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যিয়ে বেলেগ ধৰণৰ গ্ৰীপ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু বিভিন্ন পেশী সক্ৰিয় কৰিব পাৰে।
- কেটলবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সঁজুলিৰ ওজন বিতৰণৰ বাবে এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? অভাৰ বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- হাতুৰী কাৰ্ল: হাতুৰী কাৰ্লে বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীত কাম কৰে, যিবোৰ গ্ৰীপ আৰু বাহুৰ শক্তিৰ বাবে অপৰিহাৰ্য, অভাৰ বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰা লাভ কৰা আগবাহুৰ শক্তিৰ পৰিপূৰক।
- কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামে গ্ৰীপ শক্তি আৰু আগবাহুৰ পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে অভাৰ বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ জৰিয়তে নিৰ্মিত হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ শক্তিৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত ই এটা বিস্তৃত আৰ্ম ৱৰ্কআউটৰ বাবে এক উত্তম সংযোজন।
Loturiko gako-hitzak অভাৰ বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- আগবাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বল ফৰআৰম ৱৰ্কআউট
- অভাৰ বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল কৌশল
- গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰা
- ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লছ
- অগ্ৰবাহুৰ বাবে অভাৰ বেঞ্চ ডাম্বল ব্যায়াম
- আগবাহুৰ পেশী গঠন ব্যায়াম
- হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ