অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, আৰু নিজৰ কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে শক্তিশালী আগবাহুৰ পেশী আৰু গ্ৰীপৰ প্ৰয়োজন হোৱা ব্যক্তি যেনে ৰক ক্লাইম্বাৰ বা টেনিছ খেলুৱৈৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
হয়, নবীনসকলে Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও ভাল। ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।