ৱান আৰ্ম ছিটেড নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল
Gario Profila
Gorputz AtalaAbainak
EkipamenduaHalteroia
Músculos NagusiakWrist Extensors
Músculos Sekundarioak
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৱান আৰ্ম ছিটেড নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল
ৱান আৰ্ম ছিটেড নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা শক্তিৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিৰ পেশীসমূহক কাম কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, পৰ্বতাৰোহী বা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী যিসকলৰ কাৰ্য্যকলাপত শক্তিশালী গ্ৰিপ শক্তি আৰু আগবাহুৰ সহনশীলতাৰ প্ৰয়োজন হয়। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীসমূহ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ গ্ৰীপ শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক বাহুৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৱান আৰ্ম ছিটেড নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল
- হাতৰ কব্জিৰে আগবাহুটো উৰুৰ ওপৰত ৰাখক আৰু ডাম্বলটো আঁঠুৰ ঠিক ওপৰত ৰাখক, যাতে গতি কৰিব পাৰে।
- লাহে লাহে ডাম্বলটো হাতৰ কব্জিত বেঁকা কৰি যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাকী বাহুৰ অংশ আপোনাৰ উৰুত থিয় হৈ থাকে।
- এবাৰ আপুনি গতিৰ তলত উপনীত হ’লে, ডাম্বলটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ ঘূৰাই আনিব, আকৌ কেৱল হাতৰ কব্জিটোহে লৰচৰ কৰক।
- আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাহু সলনি কৰক আৰু একে ক্ৰম সম্পাদন কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৱান আৰ্ম ছিটেড নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল
- বাহুৰ অৱস্থান: বেঞ্চ বা আঁঠুৰ দৰে সমতল পৃষ্ঠত হাতখন সঠিকভাৱে ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক। হাতৰ কব্জিটো পৃষ্ঠৰ প্ৰান্তত থাকিব লাগে যাতে সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ গতিৰ সুবিধা হয়। বাহুটো বতাহত ওলোমাই ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান আৰু ভুল ৰূপ হ’ব পাৰে।
- ওজন নিৰ্বাচন: এনে এটা ওজন বাছি লওক যিয়ে আপোনাক সঠিক ৰূপত আৰু টান নোহোৱাকৈ ব্যায়ামটো কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। জৰ্কি এৰক
ৱান আৰ্ম ছিটেড নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৱান আৰ্ম ছিটেড নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে One Arm Seated Neutral Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড থকাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৱান আৰ্ম ছিটেড নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- দুটা বাহু বহি থকা নিৰপেক্ষ হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত একে সময়তে দুয়োখন হাতেৰে ব্যায়াম কৰে, যিয়ে সময় ৰাহি কৰিব পাৰে আৰু দুয়োটা হাতৰ কব্জিত সমান প্ৰচেষ্টা নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৱান আৰ্ম ছিটেড নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল: ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই টেনচন প্ৰদান কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিটো আপোনাৰ শক্তিৰ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি।
- প্ৰচাৰক বেঞ্চত ৱান আৰ্ম ছিটেড নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত প্ৰচাৰ বেঞ্চত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আগবাহুৰ পেশীত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- কেটলবেলৰ সৈতে ৱান আৰ্ম ছিটেড নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা বেলেগ গ্ৰীপ প্ৰদান কৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে ব্যায়ামৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৱান আৰ্ম ছিটেড নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশীসমূহক কাম কৰে, আগবাহুৰ দুয়োফালে শক্তিৰ ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে আগবাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা নিশ্চিত কৰি ৱান আৰ্ম ছিটেড নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্লৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
- কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামটোৱে আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু আগবাহুৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাৰ এক উত্তম উপায়, যিটো ৱান আৰ্ম ছিটেড নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্লছ দক্ষতাৰে আৰু নিৰাপদে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়, কাৰণ ইয়াৰ বাবে দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে গধুৰ ওজন কঢ়িয়াই নিয়াৰ প্ৰয়োজন হয়।
Loturiko gako-hitzak ৱান আৰ্ম ছিটেড নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল
- ডাম্বল ফৰআৰম ৱৰ্কআউট
- ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল এক্সাৰচাইজ
- বহি থকা নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল
- ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল
- আগবাহুৰ শক্তিৰ ব্যায়াম
- একক বাহু ডাম্বল হাতৰ কব্জি কাৰ্ল
- বহি থকা আগবাহুৰ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল
- এক বাহুৰ আগবাহুৰ ব্যায়াম
- আগবাহুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ।