ৱান আৰ্ম ৰো
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৱান আৰ্ম ৰো
ৱান আৰ্ম ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বাইচেপছ আৰু কান্ধকো কাম কৰে, যিয়ে ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ স্তৰৰ বাবে ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে। বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰা আৰু ভংগীমাৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৱান আৰ্ম ৰো
- পিঠিখন পোন আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক, যাৰ ফলত আপোনাৰ সোঁহাতখন তললৈ ওলমি থাকিব আৰু সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’ব।
- ডাম্বলটো পোনে পোনে বুকুৰ কাষলৈকে টানিব, ওপৰৰ বাহুটো কাষৰ ওচৰত ৰাখক আৰু ধড়টো স্থিৰ কৰি ৰাখক।
- পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰি গতিৰ ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আনফালে যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৱান আৰ্ম ৰো
- **উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক**: এনেকুৱা ওজন বাছি লওক যিয়ে আপোনাক ভাল ফৰ্মৰ সৈতে ব্যায়াম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে কিন্তু তথাপিও প্ৰত্যাহ্বানজনক। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ বিপৰীতে যদি ই অতি লঘু হয় তেন্তে ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল নাপাব।
- **আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক**: জৰ্কি বা দ্ৰুত গতি এৰক। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিবিধি। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা পেশীৰ পৰিৱৰ্তে ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিলে কম ফলপ্ৰসূ ফলাফল আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক**: ব্যায়ামৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ই কেৱল আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি তোলাত সহায় কৰাই নহয়,
ৱান আৰ্ম ৰো Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৱান আৰ্ম ৰো?
হয়, নবীনসকলে One Arm Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক। প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ত ফৰ্মখনক গাইড আৰু নিৰীক্ষণ কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৱান আৰ্ম ৰো?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম ৰোত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডত থিয় হৈ পৰম্পৰাগত শাৰীৰ গতি অনুকৰণ কৰি এহাতেৰে ওপৰলৈ টানিব লাগে।
- ইনক্লাইন বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰো হেলনীয়া বেঞ্চত বুকুৰ তললৈ শুই এহাতেৰে ডাম্বল তুলি কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি কৰা হয়।
- কেটলবেল ৱান আৰ্ম ৰোত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয় যাতে গ্ৰীপ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য প্ৰত্যাহ্বানৰ সৃষ্টি হয়।
- TRX One Arm Row ত এটা ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য’ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক পোন কৰি ৰাখি এটা বাহুৰে আপোনাৰ শৰীৰটোক হেণ্ডেলৰ ফালে ওপৰলৈ টানি আনে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৱান আৰ্ম ৰো?
- পুল-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ৱান আৰ্ম ৰোছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ পেশী লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ ৱান আৰ্ম ৰোছৰ এক ফলপ্ৰসূ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পেক্টৰেল পেশী আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত কাম কৰে, পিঠি আৰু ৱান আৰ্ম ৰোত কৰা বাইচেপৰ কামত ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak ৱান আৰ্ম ৰো
- ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰো
- ডাম্বলৰ সৈতে পিঠিৰ ব্যায়াম
- একক বাহু ডাম্বল শাৰী
- পিঠিৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ৱান আৰ্ম ৰো বেক ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল ৰোইং ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে পিঠিৰ ওপৰৰ ব্যায়াম
- ৱান আৰ্ম ডাম্বল বেক এক্সাৰচাইজ
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে ভাৰোত্তোলন
- একহাত ডাম্বল শাৰীৰ ব্যায়াম