ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো

ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। এই ৱৰ্কআউটটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণৰ প্ৰসাৰ ঘটাব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো

• পিঠিখন সমতল আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল কৰি ৰাখক, সমৰ্থনৰ বাবে বিপৰীত আঁঠু আৰু হাতখন বেঞ্চত ৰাখক।
• ডাম্বলটো ধৰি থকা বাহুটো তললৈ আৰু অলপ আগলৈ ওলমি থাকিব লাগে।
• ডাম্বলটো ওপৰলৈ টানি ধড়ৰ কাষলৈ টানিব, আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো আপোনাৰ কাষৰ ওচৰত ৰাখক আৰু ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• ডাম্বলটো লাহে লাহে তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ নমাই দিয়ক, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: যেতিয়া আপুনি ওজন ওপৰলৈ টানিব, তেতিয়া নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকালটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত। একেদৰে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন কমাই দিব। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু লক্ষ্য পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• **সোঁ পেশীবোৰত মনোনিৱেশ কৰক**: ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰোৱে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, গতিকে ব্যায়ামৰ সময়ত এই পেশীবোৰক সচেতনভাৱে নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ খ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক

ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে One Arm Bent-over Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰো: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক সমৰ্থন কৰিবলৈ হেলনীয়া বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত টান কম কৰিব পাৰে।
• ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ কেবল ৰো: এই সংস্কৰণে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশী নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো: ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে আৰু ব্যায়ামটোক অধিক বহনযোগ্য আৰু বহুমুখী কৰি তুলিব পাৰে।
• কেটলবেল ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতাত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কেটলিৰ অনন্য আকৃতি আৰু ওজন বিতৰণৰ বাবে আপোনাৰ স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো?

• পুল-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট যেনে লেট, বাইচেপছ, আৰু ৰম্ব’ইডৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছে বিপৰীত পেশীৰ গোট, মূলতঃ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক কাম কৰি ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰোৰ পৰিপূৰক, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো নিশ্চিত কৰি বেণ্ট-অভাৰ ৰোৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰিব পাৰে সমানে শক্তিশালী।