লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপ পেশীক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ ক্ষমতাৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকে নিজৰ বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অন্যান্য গতিবিধি আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ওজন কম কৰক, কঁকাল দুটা স্থিৰ কৰি ৰাখক আৰু কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰক।
- ডাম্বলবোৰ কাণৰ ওচৰত নপৰালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখক।
- গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত ডাম্বলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ।
- সকলো সময়তে ওজন আৰু গতিৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ওজন কমোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কৰক। ওজন সোনকালে কমি যাবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে।
- **হাইপাৰএক্সটেণ্ডিং কঁকাল এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিলে কঁকালবোৰ বেছি দূৰলৈ বঢ়াই দিয়া। ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ গাঁঠিবোৰ টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ যেতিয়া আপোনাৰ বাহু দুটা পোন হয় আৰু ডাম্বলবোৰ আপোনাৰ বুকুৰ পোনে পোনে ওপৰত থাকে তেতিয়া বন্ধ কৰক।
- **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। এইটোৱে কেৱল নহয়
লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Lying Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ৱৰ্কআউট অংশীদাৰে তত্বাৱধান কৰাটোও সহায়ক। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ব্যায়াম তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- ডাম্বল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ অধিক পৰিসৰ আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
- কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
- স্কাল ক্ৰুচাৰ লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এটা জনপ্ৰিয় ভিন্নতা য'ত বাৰবেল কপালৰ ফালে নমাই ট্ৰাইচেপছক তীব্ৰভাৱে কাম কৰে।
- মূৰৰ পিছফালে পৰি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনত কপালৰ ফালে নহয় মূৰৰ পিছফালে ওজন কমাই দিয়া হয়, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছৰ বাবে প্ৰতিৰোধৰ কোণ বেলেগ হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- পুচ-আপ, বিশেষকৈ হীৰা পুচ-আপ, লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়ে কিন্তু শৰীৰৰ ওজনৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰে।
- ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ব্যাপক বিকাশ নিশ্চিত কৰে।
Loturiko gako-hitzak লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহু টোনিং
- ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- পেশী লাভৰ বাবে আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন টেকনিক
- ওজনৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট