শুই থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰো
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera শুই থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰো
লাইং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা, ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ নান্দনিকতা আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত কৰিবলৈ আগ্ৰহীসকলৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰি, উন্নত ভংগীমা সমৰ্থন কৰিব পাৰি, আৰু কান্ধৰ আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰো
- স্থিৰতাৰ বাবে ভৰি দুখন মাটিত ৰাখক, আৰু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ডিঙিটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ সৈতে একে ৰেখাত আছে।
- কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু ডাম্বলবোৰ ৰোইং গতিৰে শৰীৰৰ ওপৰৰ ফালে তুলি লৈ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, একে সময়তে হাত দুখন ধড়ৰ পৰা অলপ আঁতৰত ৰাখি পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰক লক্ষ্য কৰি লওক।
- গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক, আৰু এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- ডাম্বলসমূহ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ পিছফালৰ ডেল্ট'ইডসমূহত টান বজাই ৰাখে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰো
- গ্ৰীপ আৰু কঁকালৰ অৱস্থান: ডাম্বলবোৰ নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (তাল দুখন ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি), আৰু কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক। কঁকালত তলা লগোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কঁকালৰ এই সামান্য বেণ্ডটো বজাই ৰাখক যাতে আপুনি পিছফালৰ ডেল্টবোৰক লক্ষ্য কৰি লৈছে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ অতিৰিক্ত কাম নকৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বল তুলি লওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে। পেশীৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিব লাগে আৰু তুলি লোৱা ওজনবোৰৰ ওপৰত নহয়।
- ওপৰত চেপি লওক: এট দ্য...
শুই থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰো Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?
হয়, নবীনসকলে Lying Rear Delt Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে কান্ধৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু পিঠিৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক কৌশল শিকিবলৈ সময় উলিয়াব লাগে আৰু ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?
- বহি থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতাত আপুনি বেঞ্চত বহি ব্যায়াম কৰে, যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট'ইডবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- হেলনীয়া বেঞ্চ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু পিছফালৰ ডেল্ট’ইডৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- একক বাহু পিছফালৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতাত কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰি ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডৰ উপৰিও আপোনাৰ কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?
- ফেচ পুল: ঠিক লাইয়িং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ দৰেই ফেচ পুলেও পিছফালৰ ডেল্ট'ইডক কাম কৰে, কিন্তু ই ৰম্ব'ইড আৰু ফান্দকো লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ ভংগীমা আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
- টি-বাৰ ৰো: এই ব্যায়ামে কেৱল পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰেই নহয়, লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰকো কাম কৰি লাইয়িং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak শুই থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰো
- ডাম্বল বেক এক্সাৰচাইজ
- শুই থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰো ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল ৰো ফৰ বেক
- ডাম্বলৰ সৈতে পিছফালৰ ডেল্ট ৰো
- শুই থকা ডাম্বল শাৰীৰ ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সহায়ত পিঠি শক্তিশালী কৰা
- ডাম্বলৰ সৈতে লাইং বেক ৱৰ্কআউট
- পিছফালৰ ডেল্টয়ড ডাম্বল ব্যায়াম
- পিঠিৰ শক্তিৰ বাবে শুই থকা ডাম্বল ৰো
- পিছফালৰ ডেল্টৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম