লো বাৰ স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লো বাৰ স্কুৱেট
লো বাৰ স্কুৱেট হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাড্ৰিচেপছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰ আৰু পিঠিকো সংযুক্ত কৰে। এই ৱৰ্কআউট ওজন উত্তোলনকাৰী, খেলুৱৈ, বা শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰিবলৈ বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে নিখুঁত। পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলা, গতিশীলতা উন্নত কৰা, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে ব্যক্তিসকলে নিজৰ ৰুটিনত লো বাৰ স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লো বাৰ স্কুৱেট
- ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক আৰু আপোনাৰ কোৰটো ব্ৰেচ কৰক।
- নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি, আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰি আৰু শৰীৰটো তললৈ নমাই এনেদৰে আৰম্ভ কৰক যেন আপুনি আকৌ চকীত বহি আছে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠুবোৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
- উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে, বা পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি যিমান দূৰলৈকে আপুনি আৰামত যাব পাৰে, শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক।
- আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি থিয় হওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত হৈ আছে।
Ariketa egiteko aholkuak লো বাৰ স্কুৱেট
- **ভৰিৰ স্থান আৰু গতি**: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ কোণ কৰি ৰাখিব লাগে। কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত আঁঠু দুটা ভিতৰলৈ গুহা হ’বলৈ নিদিব। বৰঞ্চ আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ দিশত বাহিৰলৈ ঠেলি দিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু আঁঠুবোৰক সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা কৰা হ’ব।
- **নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক**: আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। পিঠিখন ঘূৰণীয়া নকৰিব বা অভাৰ-আৰ্চ নকৰিব। আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক।
- **উশাহ-নিশাহৰ সঠিক কৌশল**: উশাহ-নিশাহ প্ৰায়ে অৱজ্ঞা কৰা হয় যদিও ই অতি প্ৰয়োজনীয়
লো বাৰ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লো বাৰ স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Low Bar Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু গতি আৰু ৰূপৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল বাৰবেলৰ পৰাও আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে অভিজ্ঞ কোনোবাই সঠিক ফৰ্মৰ মাজেৰে গাইড কৰি কোনো সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈও উপকাৰী। সদায় মনত ৰাখিব, বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে গধুৰ ওজন তুলি লোৱাতকৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লো বাৰ স্কুৱেট?
- ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: বাৰবেলক ডেল্ট’ইডৰ ওপৰেৰে শৰীৰৰ সন্মুখত ধৰি ৰখা হয়, কোৱাডছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশলৈ ফোকাচ স্থানান্তৰ কৰা হয়।
- বক্স স্কোৱাট: ইয়াৰ লগত থিয় হোৱাৰ আগতে বক্স বা বেঞ্চত তললৈ কুঁজৰাই থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ফৰ্ম উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
- Zercher Squat: এই ভিন্নতাত বাৰবেল কঁকালৰ কুটিল অংশত ধৰি ৰখা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ মূল আৰু ওপৰৰ শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়।
- ওভাৰহেড স্কুৱেট: ইয়াত বাৰবেলক সমগ্ৰ গতিবিধিৰ ওপৰত মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখা হয়, যাৰ বাবে ভাৰসাম্য, গতিশীলতা আৰু মূল শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু উন্নত হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লো বাৰ স্কুৱেট?
- ফ্ৰন্ট স্কুৱেট আপোনাৰ ৰুটিনত এটা উপকাৰী সংযোজন হ'ব পাৰে কাৰণ ই অধিক ফ'কাচ কোৱাড্ৰিচেপছলৈ স্থানান্তৰিত কৰে, লো বাৰ স্কুৱেটৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুট ফ'কাচৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে ভৰিৰ শক্তিৰ সুষম বিকাশ প্ৰদান কৰে।
- লাংগ, বিশেষকৈ খোজ কঢ়াৰ লুংগে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি ল' বাৰ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্কুৱেটৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak লো বাৰ স্কুৱেট
- লো বাৰ স্কুৱেট কৌশল
- বাৰবেল স্কুৱেট ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উৰুৰ পেশী গঠন
- উৰুৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- লো বাৰ স্কুৱেট ফৰ্ম
- বাৰবেলৰ সৈতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছৰ বাবে বাৰবেল স্কুৱেট
- Low Bar Squat কেনেকৈ কৰিব লাগে
- উৰুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ