লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে বাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞাৰ বিকাশত সহায় কৰে। ব্যৱহৃত ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি বা বাহু দুটা টোন আৰু ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণ কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হৈ আছে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে একে।
- আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি হেণ্ডেলবোৰ তললৈ ঠেলি দিয়ক, একে সময়তে আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত আৰু আপোনাৰ পিঠিক পেডৰ ওপৰত ৰাখক।
- এই অৱস্থাত এটা চেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হেণ্ডেলসমূহ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
- এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰে।
Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: লিভাৰটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ কপালৰ পৰা প্ৰায় এক ইঞ্চিমান নহয়। লিভাৰটো অৰ্ধবৃত্তাকাৰ গতিৰে গতি কৰিব লাগে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ হৈ থাকিব লাগে, কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গোটেই বাহুটো লৰচৰ কৰা, যিয়ে কঁকালৰ গাঁঠিটোক টান দিব পাৰে আৰু ফ’কাচ ট্ৰাইচেপছৰ পৰা আঁতৰাই নিব পাৰে।
- **হাইপাৰএক্সটেনচন এৰক**: যেতিয়া আপুনি লিভাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ে, তেতিয়া আপোনাৰ কঁকালবোৰ লক আউট বা হাইপাৰএক্সটেণ্ডিং এৰক। ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত টেনচন ৰাখিবলৈ সম্পূৰ্ণ এক্সটেনচনৰ অলপ কম সময়ৰ ভিতৰতে ৰৈ যাওক।
- **ব্ৰে
লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Lever Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পেশীত টান দিয়া নাই। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আগতেই গৰম হোৱা আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- বহি থকা লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত, আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে, যিয়ে অধিক পিঠিৰ সমৰ্থন প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাক কেৱল আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত মনোনিৱেশ কৰাৰ অনুমতি দিয়ে।
- ৱান-আৰ্ম লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত আপোনাৰ মনোযোগ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ইনক্লাইন লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এইটো ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ (হাত তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি) ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ বাবে এক বেলেগ উদ্দীপক প্ৰদান কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- ডিপ হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল ট্ৰাইচেপছকে নহয়, কিন্তু পেক্টৰেল পেশী আৰু ডেল্ট’ইডকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
- অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন অন্তৰ্ভুক্ত কৰা ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ এক উপকাৰী সংযোজন, কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি সুষম পেশীৰ বিকাশ আৰু বাহুৰ শক্তি উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- লিভাৰেজ মেচিন ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- লিভাৰ মেচিনৰ সহায়ত ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা
- ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ ব্যায়াম
- আৰ্ম ৱৰ্কআউটৰ বাবে সঁজুলি লিভাৰ কৰক
- লিভাৰ মেচিনৰ সহায়ত ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
- লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন কৌশল
- ওপৰৰ বাহুৰ পেশী গঠন ব্যায়াম
- লিভাৰেজ সঁজুলিৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে লিভাৰ মেচিন ব্যায়াম
- লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণৰ বাবে বিশদ গাইড।