লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে আপোনাৰ বাহুৰ ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি গঢ়ি তুলিবলৈ ডিজাইন কৰা এক শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ বাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ টোন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আপোনাৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু সুষম আৰু সু-গোল শৰীৰত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- দুয়োখন হাতেৰে লিভাৰৰ হেণ্ডেলটো ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি লওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে সন্মুখত আগবঢ়াওক।
- লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰক আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে লিভাৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ আগবাহু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণৰ মাত্ৰ পাৰ হৈ নাযায়।
- গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ভংগীমা বজাই ৰাখিব পাৰি আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ হৈ থাকিব।
Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন সম্পন্ন কৰাত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লিভাৰ বাৰটো লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ কপালৰ পৰা প্ৰায় এক ইঞ্চিমান নহয়। অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত বাৰখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঠেলি দিয়ক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
- **Keep Your Elbows Stationary**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত কঁকাল দুটা লৰচৰ কৰা। গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কঁকাল দুটা ভৰিৰ ফালে আঙুলিয়াই ঠাইতে থাকিব লাগে। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হয় যে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপে কামটো কৰি আছে, আপোনাৰ কান্ধ বা বুকুৰ নহয়।
- **আপোনাৰ কঁকালত লক কৰাটো এৰক**: যেতিয়া আপুনি ঠেলি দিয়ে
লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Lever Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে নবীন ব্যক্তিক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- ইয়াৰ উপৰিও ছিটেড লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন আছে, য’ত বহি বহি ব্যায়াম কৰা হয়, যাৰ ফলত অধিক স্থিৰতা আৰু ট্ৰাইচেপছত মনোনিৱেশ কৰা হয়।
- ৱান-আৰ্ম লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন আন এটা ভিন্নতা, য’ত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
- ইনক্লাইন লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত ব্যায়ামটো ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি।
- শেষত আছে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন, য’ত লিভাৰটো ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰখা হয়, ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন পেশীৰ আঁহক সংযুক্ত কৰি।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- স্কাল ক্ৰুচাৰ, যাক লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন বুলিও কোৱা হয়, ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰত গুৰুত্ব দি লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হয়, যিটো অন্যান্য ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউটত প্ৰায়ে অৱহেলা কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত পেশীৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত হয়।
- ডিপ হৈছে আন এটা উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যি লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই কেৱল ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, বুকু আৰু ডেল্ট’ইডকো জড়িত কৰে, যিয়ে গতিৰ এক ভিন্ন পৰিসৰ প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- লিভাৰেজ মেচিন ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ লিভাৰেজ ব্যায়াম
- লিভাৰেজ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সৈতে ট্ৰাইচেপ শক্তিশালীকৰণ
- লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ টোনিং ব্যায়াম
- লিভাৰেজ মেচিন আৰ্ম এক্সাৰচাইজ
- লিভাৰেজৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে লিভাৰ মেচিন
- লিভাৰেজ সঁজুলি ট্ৰাইচেপছ ব্যায়াম