লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ স্বৰ, শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ঠেলি বা নিক্ষেপ কৰা খেলা-ধূলা বা দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা কেৱল বাহুৰ পেশীসমূহ সুনিৰ্দিষ্টভাৱে লাভ কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি লিভাৰ মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক।
- কঁকাল দুটা টাক কৰি আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি, উশাহ এৰি দিওঁতে, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে হেণ্ডেলবোৰ তললৈ ঠেলি দি হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াওক।
- এই অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত সংকোচন অনুভৱ কৰক।
- উশাহ লওঁতে লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি তেনে কৰাৰ সময়ত ওজনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। বৰঞ্চ আপুনি কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা পেশীটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক আৰু নিশ্চিত হওক যে আপুনি নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতি ব্যৱহাৰ কৰিছে। লিভাৰটো লাহে লাহে তিনিৰ গণনালৈকে নমাই দিয়ক, অলপ সময় থমকি ৰওক, আৰু তাৰ পিছত দুটাৰ গণনালৈকে পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
- **অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক**: সাধাৰণ ভুল হ'ল গতিৰ ওপৰত কঁকাল অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিয়া। ইয়াৰ ফলত গাঁঠিটোত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। বৰঞ্চ ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত টেনচন ৰাখিবলৈ সম্পূৰ্ণ এক্সটেনচনৰ অলপ কম সময়ৰ ভিতৰতে ৰৈ যাওক।
- **অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ এৰক**: অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে
লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Lever Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত ব্যায়ামৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- অভাৰহেড লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত লিভাৰটো মূৰৰ ওপৰেৰে তুলি ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
- একক-বাহুৰ লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে আপোনাক প্ৰতিটো বাহুৰ ওপৰত পৃথকে পৃথকে কাম কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰে।
- ইনক্লাইন লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে আন এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ বাবে এটা বেলেগ কোণ আৰু তীব্ৰতা প্ৰদান কৰে।
- শেষত আছে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন য’ত লিভাৰটো আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰখা হয়, ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে সংযুক্ত কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- স্কাল ক্ৰুচাৰ, যাক লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন বুলিও কোৱা হয়, ই ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোক লক্ষ্য কৰি লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হয়, যিটো অন্যান্য ট্ৰাইচেপছ ব্যায়ামত প্ৰায়ে অৱহেলা কৰিব পাৰি।
- পুছ-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল ট্ৰাইচেপছক কাম কৰাই নহয়, বুকু আৰু মূল পেশীসমূহকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- লিভাৰেজ মেচিন ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ টোনিং ব্যায়াম
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ট্ৰাইচেপছ ব্যায়াম শক্তিশালী কৰা
- লিভাৰ মেচিন আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- লিভাৰেজ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন গাইড
- লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন কেনেকৈ কৰিব লাগে
- ট্ৰাইচেপছ নিৰ্মাণৰ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ পেশী গঠন
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে লিভাৰ মেচিন ৱৰ্কআউট