লিভাৰ বহি থকা ৱান লেগ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লিভাৰ বহি থকা ৱান লেগ কাৰ্ল
লিভাৰ ছিটেড ৱান লেগ কাৰ্ল হৈছে হামষ্ট্ৰিংছ পৃথক আৰু বিকাশ, পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰা, আৰু গাঁঠিৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰা এক শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ব্যায়াম কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা অনুসৰি সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায় বা আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা ৱান লেগ কাৰ্ল
- লিভাৰ পেডৰ তলত এখন ভৰি ৰাখক, পেডটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ ঠিক ওপৰত ৰাখিব; আনখন ভৰি মেচিনৰ কাষত ৰাখিব লাগে।
- সমৰ্থনৰ বাবে মেচিনৰ কাষৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ধড়ক বেকৰেষ্টৰ বিপৰীতে সমতল কৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ভৰিখন যিমান পাৰি ওপৰলৈ কুটি লওক, এই গতিৰ সময়ত শৰীৰৰ বাকী অংশ যাতে স্থবিৰ হৈ থাকে।
- লাহে লাহে লিভাৰ পেডটো পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ নমাই নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা ৱান লেগ কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ব্যায়াম কৰোতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ গতিৰ তলত ভৰিখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰি ওপৰত যিমান পাৰি আৰামদায়কভাৱে ওপৰলৈ কুটি লোৱা। ভৰিখন আংশিকভাৱেহে বঢ়াই বা কুটি লোৱা ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সুফল সীমিত হ’ব পাৰে।
- ওপৰৰ শৰীৰটোক স্থিৰ কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো লৰচৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত মনোযোগ স্থানান্তৰিত হ’ব পাৰে
লিভাৰ বহি থকা ৱান লেগ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা ৱান লেগ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড ৱান লেগ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়ামে হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক উত্তম সংযোজন হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা ৱান লেগ কাৰ্ল?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা লেগ কাৰ্ল: এই সংস্কৰণে এটা মজবুত পোষ্টৰ সৈতে সংযুক্ত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি বেণ্ডৰ ৰেজিষ্টেন্সৰ বিৰুদ্ধে কাৰ্ল গতি সম্পাদন কৰিব পাৰে।
- ষ্টেবিলিটি বল বহি থকা লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰা হয় য'ত আপুনি বেঞ্চত বহি ভৰি দুখন বলৰ ওপৰত ৰাখে, তাৰ পিছত আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং ব্যৱহাৰ কৰি বলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে কাৰ্ল কৰে।
- কেবল মেচিন বহি থকা লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে য'ত আপুনি কেবলটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ সৈতে সংলগ্ন কৰে আৰু কাৰ্ল গতি সম্পাদন কৰে।
- স্লাইডিং ডিস্ক ছিটেড লেগ কাৰ্ল: এইটো এটা শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম য'ত আপুনি ভৰিৰ তলত স্লাইডিং ডিস্ক থকা বেঞ্চত বহি থাকে, আৰু আপুনি ভৰি দুখন শৰীৰৰ ফালে স্লাইড কৰি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছক সংযুক্ত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা ৱান লেগ কাৰ্ল?
- স্কুৱেট: স্কুৱেট এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশটোক ৱৰ্কআউট কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশত পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
- হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছকে ধৰি লিভাৰ ছিটেড ৱান লেগ কাৰ্লৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লংগছ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিন্তু ই কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু কোৰকো সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak লিভাৰ বহি থকা ৱান লেগ কাৰ্ল
- মেচিনৰ হামষ্ট্ৰিং ব্যায়ামৰ লাভ উঠাওক
- ৱান লেগ কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সৈতে বহি থকা ভৰিৰ কাৰ্ল
- উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- লিভাৰেজ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি হামষ্ট্ৰিং ৱৰ্কআউট
- একক ভৰিৰ কাৰ্ল ব্যায়াম
- লিভাৰত বহি থকা হামষ্ট্ৰিং কাৰ্ল
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সৈতে উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- লিভাৰত বহিব পৰা এটা ভৰি কাৰ্ল কৌশল
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং আৰু উৰুৰ ৱৰ্কআউট।