লিভাৰ বহি থকা ভৰিৰ এক্সটেনচন
Gario Profila
Gorputz AtalaKwadriceps, Ixas.
EkipamenduaEkipamendu fitnes bat da.
Músculos NagusiakQuadriceps
Músculos Sekundarioak
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লিভাৰ বহি থকা ভৰিৰ এক্সটেনচন
লিভাৰ ছিটেড লেগ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভৰিৰ পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ কাৰণ ই ব্যক্তিগত সামৰ্থ্য অনুসৰি নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধৰ অনুমতি দিয়ে। মানুহে ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু খেলত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি সমৰ্থন কৰিবলৈ এই ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা ভৰিৰ এক্সটেনচন
- পেড আৰু বেকৰেষ্টটো এনেদৰে সামঞ্জস্য কৰক যাতে আপোনাৰ আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন বেকৰেষ্টৰ বিপৰীতে সমতল আৰু ভৰি দুখন ভৰিৰ প্লেটফৰ্মত সমতল।
- স্থিৰতাৰ বাবে মেচিনৰ দুয়োফালে থকা হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন আগবঢ়াই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত আপোনাৰ সন্মুখত পোনে পোনে ওলাই নাযায়, আপোনাৰ শৰীৰৰ বাকী অংশ স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
- এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ চতুৰ্ভুজত টেনচন অনুভৱ কৰক।
- লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক যাতে আপুনি ওজনবোৰ তললৈ নমাই নিদিয়ে।
Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা ভৰিৰ এক্সটেনচন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ভৰি দুখন লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বঢ়াওক আৰু তাৰ পিছত একেদৰেই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। এই কৌশলে পেশীৰ ওপৰত টান ৰখাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কমায়।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰক। ভৰি দুখন পোন হোৱালৈকে কিন্তু লক আউট নোহোৱালৈকে বঢ়াই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে ওজনটো পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
- এৰাই চলক
লিভাৰ বহি থকা ভৰিৰ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা ভৰিৰ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড লেগ এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা ভৰিৰ এক্সটেনচন?
- লেগ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি পেটত শুই থাকে আৰু ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ লেগ এক্সটেনচন মেচিন বা গোৰোহাৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰে, হামষ্ট্ৰিংছৰ লগতে কোৱাড্ৰিচেপছকো লক্ষ্য কৰি।
- একক ভৰিৰ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰিৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেগ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত গোৰোহাৰ চাৰিওফালে বান্ধি থোৱা বা এটা নিৰ্দিষ্ট বিন্দুত সংলগ্ন ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি মেচিন অবিহনে ব্যায়াম কৰিব পাৰে আৰু প্ৰয়োজন অনুসৰি ৰেজিষ্টেন্স সামঞ্জস্য কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল লেগ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ধৰি বেঞ্চ এখনত বহি থাকে, আৰু তাৰ পিছত ভৰি দুখন বঢ়াই ওজন তুলি লয়, যিটো নহয় যদি নহয় তেন্তে ই এটা ভাল বিকল্প হ’ব পাৰে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা ভৰিৰ এক্সটেনচন?
- খোজ কঢ়াৰ হাওঁফাওঁ: খোজ কঢ়াৰ লাংগে আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছক সক্ৰিয়ভাৱে নিয়োজিত কৰি লিভাৰ ছিটেড লেগ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক কৰে, লেগ এক্সটেনচনৰ দৰেই, কিন্তু আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়কো প্ৰত্যাহ্বান জনায়, আপোনাৰ ৰুটিনত কাৰ্য্যকৰী প্ৰশিক্ষণৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।
- লেগ প্ৰেছ: লেগ প্ৰেছ ব্যায়াম লিভাৰ ছিটেড লেগ এক্সটেনচনৰ আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছত একেধৰণৰ বিচ্ছিন্ন চাপ প্ৰয়োগ কৰে, কিন্তু ইয়াত হামষ্ট্ৰিং আৰু পোৱালিও জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
Loturiko gako-hitzak লিভাৰ বহি থকা ভৰিৰ এক্সটেনচন
- মেচিনৰ ভৰিৰ ব্যায়ামৰ লাভ উঠাওক
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উৰুৰ পেশীৰ ৱৰ্কআউট
- বহি থকা ভৰি বৃদ্ধিৰ গাইড
- ভৰি সম্প্ৰসাৰণ কৌশলৰ লাভ উঠাওক
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ ৱৰ্কআউট
- উৰু টোনিং ব্যায়াম
- ভৰি বৃদ্ধিৰ ব্যায়াম
- বহি ভৰিৰ ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে লিভাৰেজ মেচিন