লিভাৰ বহি থকা লেগ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লিভাৰ বহি থকা লেগ কাৰ্ল
লিভাৰ ছিটেড লেগ কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু পোৱালি আৰু গ্লুটছকো কাম কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাক নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিল ৰাখিব পাৰি। মানুহে ভৰিৰ পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা আঘাত প্ৰতিৰোধ আৰু পুনৰ্বাসনত সহায় কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা লেগ কাৰ্ল
- পেডৰ ওপৰত পিঠিখন সমতল কৰি মেচিনত বহি লওক, লেপ পেডটো উৰুৰ ওপৰত, আঁঠুৰ ঠিক ওপৰত সুৰক্ষিত কৰক আৰু স্থিৰতাৰ বাবে কাষৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক।
- ভৰিৰ আঙুলি আগলৈ আঙুলিয়াই লিভাৰ পেডটো উৰুৰ পিছফালে টানি ওপৰৰ ভৰি দুখন পেডৰ পৰা তুলি নিদিয়াকৈ উশাহ এৰি দিয়ক আৰু ভৰি দুখন যিমান পাৰি ওপৰলৈ কুটি লওক।
- সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হৈ আছে।
- উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, লিভাৰটো হঠাতে তললৈ নামি আঘাতৰ সৃষ্টি নকৰাকৈ নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা লেগ কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা অতি সোনকালে ব্যায়াম কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰি, আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰিব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ গতিৰ তলত ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই ওপৰত যিমান পাৰি ওপৰলৈ কুটি লোৱা। আংশিক পুনৰাবৃত্তি এৰক কাৰণ ই আপোনাক ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা নিদিয়ে।
- অতিৰিক্ত বোজা এৰক: বহু ওজন বৃদ্ধি কৰাটো প্ৰলোভনজনক হ’ব পাৰে যদিও আপোনাক অনুমতি দিয়া ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ
লিভাৰ বহি থকা লেগ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা লেগ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ লিভাৰ ছিটেড লেগ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়ামটো হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে অতি উত্তম।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা লেগ কাৰ্ল?
- ষ্টেণ্ডিং লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি ষ্টেণ্ডিং লেগ কাৰ্ল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি এটা এটাকৈ ভৰি আপোনাৰ নিতম্বৰ ফালে কাৰ্ল কৰে।
- ডাম্বল লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতা পেটত সমতল বেঞ্চত চেপেটাকৈ শুই ভৰিৰ মাজত ধৰি ৰখা ডাম্বল এটা কাৰ্লিং কৰি কৰা হয়।
- ষ্টেবিলিটি বল লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতা ষ্টেবিলিটি বলত গোৰোহা ৰাখি পিঠিত পৰি, তাৰ পিছত আঁঠু বেঁকা কৰি বলটো নিতম্বৰ ফালে কাৰ্ল কৰি কৰা হয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতা আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সংলগ্ন কৰি আৰু আপোনাৰ ভৰিখন আপোনাৰ নিতম্বৰ ফালে কাৰ্ল কৰি সম্পন্ন কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা লেগ কাৰ্ল?
- লাংগছ: লিভাৰ ছিটেড লেগ কাৰ্লৰ দৰে লুংগে হামষ্ট্ৰিং আৰু কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভৰিৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট হৈছে এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল লিভাৰ ছিটেড লেগ কাৰ্লৰ দৰে হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি নহয়, গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
Loturiko gako-hitzak লিভাৰ বহি থকা লেগ কাৰ্ল
- লিভাৰ মেচিন লেগ কাৰ্ল
- বহি ভৰি কাৰ্ল কৰা ব্যায়াম
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং ৱৰ্কআউট
- উৰু শক্তিশালী কৰা বহি থকা ভৰিৰ কুটিলতা
- লিভাৰ ছিটেড লেগ কাৰ্ল কৌশল
- Lever Seated Leg Curl কেনেকৈ কৰিব লাগে
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে লিভাৰ ছিটেড লেগ কাৰ্ল
- লিভাৰেজ মেচিনত বহি থকা ভৰিৰ কাৰ্ল
- হামষ্ট্ৰিংছৰ বাবে লিভাৰ মেচিনৰ ব্যায়াম