লিভাৰ বহি থকা লেগ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লিভাৰ বহি থকা লেগ কাৰ্ল
লিভাৰ ছিটেড লেগ কাৰ্ল হৈছে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, লগতে পোৱালিৰ পেশী আৰু গ্লুটছকো জড়িত কৰা। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ব্যায়াম কৰিলে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট সংযোজন।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা লেগ কাৰ্ল
- মেচিনত পিঠিখন পেডেড সমৰ্থনৰ ওপৰত ৰাখি বহি লওক আৰু ভৰি দুখন লিভাৰ পেডৰ তলত ৰাখক, পেডে আপোনাৰ তলৰ পোৱালি/ওপৰৰ গোৰোহা স্পৰ্শ কৰিব লাগে।
- সমৰ্থনৰ বাবে মেচিনৰ কাষৰ হেণ্ডেলসমূহ ধৰি লওক, এইটো আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থান হ'ব।
- উশাহ এৰি দিওঁতে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছ (উৰুৰ পিছফালৰ পেশী) ব্যৱহাৰ কৰি লিভাৰটো তললৈ ঠেলি দিয়ক, যাতে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো আসনত থিয় হৈ থাকে।
- গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে উশাহ লওঁতে লিভাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, যাতে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংবোৰ টানিব পাৰে।
Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা লেগ কাৰ্ল
- **লিভাৰটো সামঞ্জস্য কৰক:** লিভাৰটো আপোনাৰ তলৰ পোৱালিবোৰৰ ওপৰত, আপোনাৰ গোৰোহাৰ ঠিক ওপৰত, ভালদৰে ফিট কৰিবলৈ সামঞ্জস্য কৰিব লাগে। যদি ই অতি বেছি হয়, তেন্তে ই আপোনাৰ পোৱালিবোৰৰ ওপৰত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পেলাব পাৰে আৰু যদি ই অতি কম হয়, তেন্তে ই আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব নোৱাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** ব্যায়াম কৰোতে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতি ব্যৱহাৰ কৰি লিভাৰটো ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰক আৰু তাৰ পিছত পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হ’ব যে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছে কামটো কৰি আছে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ বা নিতম্বই নহয়।
- **হাইপাৰএক্সটেনচন এৰক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল লিভাৰটো বহু দূৰলৈ ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰা, যাৰ ফলত আপোনাৰ নিতম্ববোৰ আসনৰ পৰা ওপৰলৈ উঠি যায়। ইয়াৰ ফলত...
লিভাৰ বহি থকা লেগ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা লেগ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড লেগ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে এই গতিবিধি প্ৰদৰ্শন কৰাটো ভাল। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ তেওঁলোকে আপোনাৰ প্ৰাৰম্ভিক প্ৰচেষ্টাসমূহো তদাৰক কৰিব পাৰে। লাহে লাহে আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে আপুনি ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা লেগ কাৰ্ল?
- ষ্টেণ্ডিং লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতা এটা মেচিনত কৰা হয় য'ত আপুনি এখন ভৰিৰে থিয় হৈ আনখন ভৰি নিতম্বৰ ফালে কাৰ্ল কৰে।
- ষ্টেবিলিটি বল লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতা ষ্টেবিলিটি বলৰ সহায়ত মজিয়াত কৰা হয়। আপুনি ভৰি দুখন বলটোৰ ওপৰত ৰাখি পিঠিত শুই ভৰি দুখন শৰীৰৰ ফালে কুটিল কৰি ৰাখে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতা এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে কৰা হয়। আপুনি বেণ্ডটো এটা মজবুত পোষ্টত সংলগ্ন কৰি থিয় হৈ ভৰিখন শৰীৰৰ ফালে কুটিল কৰে।
- ডাম্বল লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতা ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ধৰি সমতল বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই কৰা হয়। আপুনি ভৰি দুখন নিতম্বৰ ফালে কুটিল কৰি ডাম্বলটো তুলি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা লেগ কাৰ্ল?
- ডেডলিফ্টে লিভাৰ ছিটেড লেগ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশীৰ ওপৰত কাম কৰে, যিয়ে লেগ কাৰ্লৰ গতিবিধিৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- লিভাৰ ছিটেড লেগ কাৰ্লৰ বাবে হাওঁফাওঁ এটা ডাঙৰ সংযোজন কাৰণ ই ভৰিৰ পেশী বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে ভৰিৰ অধিক কাৰ্যক্ষম গতিবিধিৰ বাবে পেশীৰ উন্নত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰে।
Loturiko gako-hitzak লিভাৰ বহি থকা লেগ কাৰ্ল
- লিভাৰ মেচিন লেগ কাৰ্ল
- বহি থকা হামষ্ট্ৰিং ৱৰ্কআউট
- লিভাৰ বহি ভৰিৰ ব্যায়াম
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সহায়ত উৰু শক্তিশালী কৰা
- লিভাৰেজৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং কাৰ্ল
- বহি থকা লেগ কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- লিভাৰেজ মেচিনত লেগ কাৰ্ল
- উৰুৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে লিভাৰেজ মেচিন
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিংছৰ বাবে ব্যায়াম
- উৰু শক্তিশালী কৰাৰ বাবে বহি থকা ভৰিৰ কাৰ্ল