গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: বহি থকা লিভাৰৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ
লিভাৰ বহি থকা উৰি Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা উৰি?
হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড ফ্লাই ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে ওজন আৰু পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগে কাৰণ তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা উৰি?
কেবল ক্ৰছঅভাৰ ফ্লাই: এইটো কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, য’ত আপুনি কেবলবোৰ দুয়োফালৰ পৰা শৰীৰৰ ফালে টানি আনে, বুকুৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰে।
ষ্টেণ্ডিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্লাই: এই সংস্কৰণে এটা নিৰ্দিষ্ট বিন্দুৰ সৈতে সংযুক্ত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, আৰু আপুনি থিয় হৈ ফ্লাই গতি সম্পাদন কৰে, বেণ্ডটোক আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানি।
হেলনীয়া ডাম্বল ফ্লাই: এইটো নিয়মীয়া ডাম্বল ফ্লাইৰ দৰেই, কিন্তু ইয়াক হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
ডিক্লাইন ডাম্বল ফ্লাই: এই ভিন্নতা ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা উৰি?
ছিটেড মেচিন চেষ্ট প্ৰেছ: লিভাৰ ছিটেড ফ্লাইৰ দৰেই এই ব্যায়ামে বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা নিয়ন্ত্ৰিত, স্থিৰ গতিবিধিৰ সুবিধাও হয় যিটো আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে।
কেবল ক্ৰছঅভাৰ: এই ব্যায়ামে কেৱল বুকুৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি নহয়, ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লিভাৰ ছিটেড ফ্লাইৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয় আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত হয়।