হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড ফ্লাই ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও সহায়ক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা উৰি?
কেবল ফ্লাই: এই ভিন্নতা কেবল মেচিনত কৰা হয়, যাৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান থাকিব পাৰে।
ইনক্লাইন ফ্লাই: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি।
ডিক্লাইন ফ্লাই: এইটো ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
ষ্টেণ্ডিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্লাই: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু ষ্টেণ্ডিং আপ কৰা হয়, যিয়ে মূল পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা উৰি?
পুছ-আপ: পুছ-আপে লিভাৰ ছিটেড ফ্লাইৰ দৰেই বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক কাম কৰি লিভাৰ ছিটেড ফ্লাইৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, কিন্তু ই শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
কেবল ক্ৰছঅভাৰ: এই ব্যায়ামটো লিভাৰ ছিটেড ফ্লাইৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকুৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বিভিন্ন কোণৰ পৰা, পেশীৰ প্ৰতিসমতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, লগতে হাত আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে।