লিভাৰ লাইইং চিংগল লেগ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লিভাৰ লাইইং চিংগল লেগ কাৰ্ল
লিভাৰ লাইং চিংগল লেগ কাৰ্ল হৈছে আপোনাৰ ভৰিৰ হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, ই এটা মনোনিৱেশ কৰা ৱৰ্কআউট আগবঢ়ায় যিয়ে ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপকাৰী, ভৰিৰ আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন কৰিব বিচৰা, বা কেৱল তেওঁলোকৰ নিয়মীয়া ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব বিচৰা।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ লাইইং চিংগল লেগ কাৰ্ল
- নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ধড় বেঞ্চত সমতল আৰু স্থিৰতাৰ বাবে মেচিনৰ কাষৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে এখন ভৰি যিমান পাৰি ওপৰলৈ কুটি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰৰ বাকী অংশ বেঞ্চত থিয় হৈ থাকে।
- আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছত সংকোচন অনুভৱ কৰি শীৰ্ষৰ অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ লাইইং চিংগল লেগ কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কাৰ্ল সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক। ভৰিখন যিমান পাৰি আৰামত ওপৰলৈ কুটি লওক, তাৰ পিছত সম্পূৰ্ণৰূপে তললৈ নমাই দিয়ক। হাফ-ৰিপ বা আংশিক গতিবিধিয়ে হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত নহ’ব, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ সুফল সীমিত হ’ব।
- হিপছ গ্ৰাউণ্ড কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন কাৰ্লিং কৰাৰ সময়ত নিতম্ববোৰ বেঞ্চৰ পৰা তুলি লোৱা। ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে আৰু হ্ৰাস পায়
লিভাৰ লাইইং চিংগল লেগ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ লাইইং চিংগল লেগ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে লিভাৰ লাইং চিংগল লেগ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও সহায়ক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ লাইইং চিংগল লেগ কাৰ্ল?
- ষ্টেবিলিটি বল হামষ্ট্ৰিং কাৰ্ল হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম য’ত মূল স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যও জড়িত হৈ থাকে।
- ডাম্বল লাইং লেগ কাৰ্ল হৈছে এনে এটা সংস্কৰণ যিয়ে মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ ভৰিৰ মাজত ৰখা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লাইং লেগ কাৰ্ল হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ই ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে এক উত্তম বিকল্প।
- স্লাইডাৰ বা টাৱেল লাইং লেগ কাৰ্ল হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে হামষ্ট্ৰিংছক সংযোগ কৰিবলৈ স্লাইডিং গতি ব্যৱহাৰ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ লাইইং চিংগল লেগ কাৰ্ল?
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে লিভাৰ লাইং চিংগল লেগ কাৰ্লৰ দৰেই হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, যিয়ে লিভাৰ লাইং চিংগল লেগ কাৰ্লৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- লাংগছ: লাংগে মূলতঃ কোৱাডছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকো জড়িত কৰে, যিবোৰ লিভাৰ লাইং চিংগল লেগ কাৰ্লে কাম কৰা একে পেশী। লুংগছ কৰিলে আপুনি আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে, যিয়ে উন্নত ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে লিভাৰ লাইং চিংগল লেগ কাৰ্ল সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak লিভাৰ লাইইং চিংগল লেগ কাৰ্ল
- লিভাৰ মেচিন লেগ কাৰ্ল
- একক ভৰিৰ হামষ্ট্ৰিং ৱৰ্কআউট
- লিভাৰ লাইং লেগ এক্সাৰচাইজ
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সহায়ত উৰু শক্তিশালী কৰা
- লিভাৰ মেচিনৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং কাৰ্ল
- একক ভৰিৰ কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ বাবে লিভাৰ মেচিনৰ ব্যায়াম
- একক ভৰিৰ হামষ্ট্ৰিং কাৰ্ল
- লিভাৰ লাইং হামষ্ট্ৰিং ব্যায়াম
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সহায়ত হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰা।