লিভাৰ লাইইং চিংগল লেগ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লিভাৰ লাইইং চিংগল লেগ কাৰ্ল
লিভাৰ লাইং চিংগল লেগ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ টোন উন্নত কৰা, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিসকলে উন্নত স্থিৰতা, উন্নত এথলেটিক প্ৰদৰ্শন, আৰু ভৰিৰ আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস আদি সুবিধা লাভ কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ লাইইং চিংগল লেগ কাৰ্ল
- এখন ভৰি সাৱধানে লিভাৰ পেডৰ তলত ৰাখক আৰু আনখন ভৰি বেঁকা কৰি কাষত থৈ দিব লাগে।
- মেচিনৰ কাষৰ হেণ্ডেলবোৰ সুৰক্ষিতভাৱে ধৰি থকাৰ সময়ত বেঞ্চত আপোনাৰ ধড়টো সমতল কৰি ৰাখক।
- পেডৰ পৰা ওপৰৰ ভৰিখন তুলি নিদিয়াকৈ কাম কৰা ভৰিখন যিমান পাৰি ওপৰলৈ কুটি লওক, নিশ্চিত হওক যে টেনচন আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং পেশীত আছে।
- ওপৰত অলপ থমকি ৰোৱাৰ পিছত ভৰিখন লাহে লাহে পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ লাইইং চিংগল লেগ কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব। দ্ৰুত আৰু জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান বা অন্যান্য আঘাত হ’ব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ গতিৰ তলত ভৰিখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াব লাগে আৰু ওপৰত সম্পূৰ্ণৰূপে কুটিল কৰিব লাগে।
- সঠিক উশাহ-নিশাহ: ভৰিখন ওপৰলৈ কুটি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ লগে লগে উশাহ লওক। সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটোৱে বজাই ৰখাত সহায় কৰে
লিভাৰ লাইইং চিংগল লেগ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ লাইইং চিংগল লেগ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে লিভাৰ লাইং চিংগল লেগ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে সঠিক কৌশল প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ লাইইং চিংগল লেগ কাৰ্ল?
- ষ্টেণ্ডিং লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি এটা ভৰিত থিয় হৈ আনখনক কাৰ্ল কৰিবলৈ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে।
- চুইছ বল লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত চুইছ বলত ভৰি থৈ পিঠিত শুই থাকে, তাৰ পিছত নিতম্ব তুলি ভৰি দুখন ব্যৱহাৰ কৰি বলটো শৰীৰৰ ফালে কাৰ্লিং কৰিব লাগে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি পেটত শুই থাকে আৰু এটা মজবুত বস্তুৰ লগত সংলগ্ন ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি ভৰিখন শৰীৰৰ ফালে কাৰ্ল কৰে।
- স্লাইডিং ডিস্ক লেগ কাৰ্ল: এই ব্যায়ামৰ বাবে আপুনি ভৰি দুখন স্লাইডিং ডিস্কত ৰাখি পিঠিত শুই থাকে, তাৰ পিছত ভৰি দুখন শৰীৰৰ ফালে স্লাইড কৰি নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ লাইইং চিংগল লেগ কাৰ্ল?
- স্কুৱেটে লিভাৰ লাইং চিংগল লেগ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত কাম কৰে, যিয়ে এটা সুষম লেগ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ প্ৰতিসমতাক প্ৰসাৰিত কৰে।
- লাংগছ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ লাইং চিংগল লেগ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত কাম কৰে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak লিভাৰ লাইইং চিংগল লেগ কাৰ্ল
- মেচিনৰ হামষ্ট্ৰিং ব্যায়ামৰ লাভ উঠাওক
- একক ভৰিৰ কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- লিভাৰ পৰি থকা ভৰিৰ কাৰ্ল
- হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উৰু টোনিং ৱৰ্কআউট
- ভৰিৰ বাবে লিভাৰ মেচিনৰ ব্যায়াম
- একক ভৰিৰ হামষ্ট্ৰিং কাৰ্ল
- লিভাৰ লাইং লেগ ৱৰ্কআউট
- লিভাৰ মেচিন লেগ কাৰ্ল
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং আৰু উৰুৰ ৱৰ্কআউট