লিভাৰ লাইং লেগ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লিভাৰ লাইং লেগ কাৰ্ল
লিভাৰ লাইং লেগ কাৰ্ল হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে গ্লুটছ আৰু পোৱালিৰ পেশীকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যাৰ লক্ষ্য হৈছে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰা আৰু তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰা। লিভাৰ লাইং লেগ কাৰ্ল সম্পন্ন কৰিলে পেশীৰ টোন বৃদ্ধি পাব পাৰি, বিস্ফোৰক গতিবিধিৰ বাবে শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু সুষম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ লাইং লেগ কাৰ্ল
- ভৰি দুখন পেডেড লিভাৰৰ তলত ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে লিভাৰটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পিছফালৰ সৈতে একে।
- স্থিৰতাৰ বাবে মেচিনৰ কাষৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, বেঞ্চত আপোনাৰ ধড়টো সমতল কৰি ৰাখক।
- উশাহ এৰি দিয়ক আৰু ভৰি দুখন পেডৰ পৰা ওপৰৰ ভৰি দুখন তুলি নোলোৱাকৈ যিমান পাৰি ওপৰলৈ কুটি লওক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ জোঙা কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰক।
- ভৰি দুখন লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনাৰ লগে লগে উশাহ লওক, গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ নিশ্চিত কৰক আৰু কোনো ধৰণৰ জোকাৰণিৰ গতি এৰাই চলিব।
Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ লাইং লেগ কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপোনাৰ গ্লুটছৰ ফালে ওজন ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰিবলৈ আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছ নিয়োজিত কৰক, ওপৰত থমকি ৰওক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনটো পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সৰ্বাধিক সংযোগ নিশ্চিত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ গতিৰ তলত ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই ওজন যিমান পাৰি ওপৰলৈ কাৰ্লিং কৰা। হাফ ৰিপ কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব।
- আৰ্ক এৰক
লিভাৰ লাইং লেগ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ লাইং লেগ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Lever Lying Leg Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কিবা বিষ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ লাইং লেগ কাৰ্ল?
- ষ্টেণ্ডিং লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটা ভৰিৰ ওপৰত থিয় হৈ আনখন ভৰি ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে লিভাৰযুক্ত ওজন কাৰ্ল কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
- ষ্টেবিলিটি বল লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ষ্টেবিলিটি বলত গোৰোহা ৰাখি পিঠিত শুই থাকে, তাৰ পিছত নিতম্ব তুলি থাকোঁতে ভৰি দুখন শৰীৰৰ ফালে কাৰ্লিং কৰা হয়।
- ডাম্বল লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ধৰি সমতল বেঞ্চত পেটত শুই থাকে, তাৰ পিছত ভৰি দুখন শৰীৰৰ ফালে কাৰ্ল কৰা হয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বান্ধি থিয় বা শুই থকাৰ সময়ত আপোনাৰ ভৰিখন শৰীৰৰ ফালে কাৰ্লিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ লাইং লেগ কাৰ্ল?
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে লিভাৰ লাইং লেগ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হিচাপে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- হামষ্ট্ৰিংছ: গ্লুটছ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছক লিভাৰ লাইং লেগ কাৰ্লৰ দৰেই কাম কৰে, কিন্তু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়কো প্ৰত্যাহ্বান জনায়, যাৰ ফলত ইহঁত শৰীৰৰ যিকোনো তলৰ অংশৰ ৰুটিনত এক উত্তম সংযোজন হয়।
Loturiko gako-hitzak লিভাৰ লাইং লেগ কাৰ্ল
- লিভাৰ মেচিন লেগ কাৰ্ল
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং ৱৰ্কআউট
- শুই থকা ভৰিৰ কাৰ্ল ব্যায়াম
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সহায়ত উৰু শক্তিশালী কৰা
- হামষ্ট্ৰিংছৰ বাবে লেগ কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- লিভাৰ লাইং লেগ কাৰ্ল কৌশল
- উৰুৰ বাবে মেচিনৰ ব্যায়ামৰ লাভ উঠাওক
- লিভাৰ লাইং লেগ কাৰ্ল কেনেকৈ কৰিব লাগে
- ভৰিৰ কুটিলতাৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং বিকাশ
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে লিভাৰ মেচিন ৱৰ্কআউট